en qué momento tomar los carbohidratos

hola a [email protected]
veréis necesitaría un poco de ayuda informativa respecto a los carbohidratos…
Me gustaría saber qué tipo de carbohidratos tendría que tomar por la mañana, cuáles por la tarde… o antes de entrenar y después…
Sé que hay de ig alto y bajo, pero no sé en qué momento del día es preferible tomarlos… y para alguien como yo que pesa 80 kg, en qué cantidades sería correcto…
Me podríais ayudar?
gracias de antemano :smiley:

la idea es tomar ambos por la mañana y despues de entrenar y de IG alto pre entreno.