entrenamiento para escalada

hola, soy nuevo aki y queria preguntar un enrtenamiento para escalada. en noviembre tengo una competicion dura de escalada en rocodromo y necesito una buena preparacion fisica, q ejercicios me recomiendan? seguro podria hacerlos el viernes, sabado y domingo, y a lo mejor algun otro dia entre semana (tengo 17 años y no puedo mas tiempo con los estudios). me gustaria q a parte de conseguir una buena forma fisica pa poder afrontar la competicion, conseguir tener un buen cuerpo (si se puede, jejeje) yo me pauntare a un gimnasio cuando termine en junio, pero hasta entonces tendre q hacerlo en mi casa. lo unico q poseo son dos mancuernas a las q le puedes añadir peso. hago tambien todoslos dias bicicleta pa ir a estudiar (es algo mas de 10 minutos mas la mochila…)

gracias y un saludo

pd: pa las piernas yo suelo hacer sentallidas y trabajo los gemelos con unos ejercicios q me dijeron, q es ponerme de puntillas y bajar, asi 4 series de 50 llevo haciendo

en los gimnasios hay escaladora tambien :slight_smile: