ENTRENAMIENTOS EN ALTITUD

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CONSEJOS BASICOS:

LA ALTITUD SERA MODERADA (2.000-2.400 M).LA MAYOR PARTE DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SE HARA EN ALTITUD MODERADA (NUNCA EN ALTITUDES DE 4.000 M.)

EN PERIODOS BREVES SE PUEDE AUMENTAR LA ALTITUD Y TAMBIEN BAJARLA (BAJAR LA ALTITUD PERMITE ASEGURAR EL MANTENIMIENTO DE LA POTENCIA MUSCULAR Y LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO)

EN ALTITUDES SUPERIORES: AL COMIENZO DE LA ACLIMATACION SE PRODUCEN AUMENTOS EN LA VENTILACION,EL VOLUMEN MINUTO Y LA FRECUENCIA CARDIACA (TANTO EN REPOSO COMO DURANTE LA EJECUCION DE UN EJERCICIO SUBMAXIMO).CUANDO LLEVAS 3-4 SEMANAS DE PERMANENCIA SE DAN DOS CAMBIOS FISIOLOGICOS:

1º LA HIPERVENTILACION.PRIMERA REACCION ANTE HIPOXIA (FALTA DE OXIGENO Y DISMINUCION DE LA PO2).EL DIOXIDO DE CARBONO ES EXPULSADO ORIGINANDO UN AUMENTO DE PO2 (PRESION DEL OXIGENO),ASI COMO DEL PH DEL AIRE ALVEOLAR Y DE LA SANGRE ARTERIAL.

2º AUMENTO DE LA CONCENTRACION DE HEMOBLOGINA DEBIDO A LA HIPOXIA.AUMENTAN LA CANTIDAD DE HEMATIES LO QUE LLEVA A AUMENTAR LA CONCENTRACION DE LA HEMOGLOBINA,LO QUE ORIGINA UNA MAYOR CAPACIDAD PARA EL TRANSPORTE DEL OXIGENO EN LA SANGRE ARTERIAL.

TIEMPO QUE TARDA EL NIVEL DE HEMOGLOBINA EN VOLVER A PARAMETROS NORMALES:LOS NIVELES DE HEMOGLOBINA ADQUIRIDOS TRAS TRABAJAR 3-4 SEMANAS EN ALTITUDES SUPERIORES REVIERTEN A LOS 1-2 ,APROXIMADAMENTE.
INSISTIMOS EN QUE EL PERIODO DE ACLIMATACION CUANDO REGRESAMOS A ALTURAS PROXIMAS AL NIVEL DEL MAR DEBE SER GRADUAL PARA EVITAR LA APARICION DE MAREOS Y CEFALEAS.
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¿¿¿ :roll: ???

entrenamiento en altitud

Hola Lance,

que opinas de las teorias que hablan de que la mejor manera de mejorar el rendimiento con el entrenemiento en altura, es hacerlo de una forma PASIVA. Me explico.
Las camaras hipobaricas que ultimamente se estan comercializando, sirven para, entre otras cosas, pasar la noche durmiendo a alturas entre los 1500 i los 3000 metros.
Crees que la adaptacion a la altura es mejor con el entreno PASIVO (descansando en altura), o el ACTIVO (entrenado en altura).
A por cierto, veo que en el foro hay muchos ciclos detallados para culturistas, pero para ciclistas no estan detallados. Me a parecido ver que solo serian aplicables los ciclos de fuerza (para principios de temporada) pero no he sabido ver ciclos para el bloque central de la temporada. Me puedes hechar una mano!
gracias!


ENSEGUIDA TE CONTESTO…HE ESTADO DE CARRERAS POR AHI FUERA !!! :wink:

Re: entrenamiento en altitud

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A VER: MIRA,EL TEMA DE LAS CAMARAS HIPERBARICAS YO LO ASEMEJO A LOS ELECTROESTIMULADORES.
ES DECIR,ES 1 COMPLEMENTO MAS…A LA LARGA CADENA DE PAUTAS A SEGUIR PARA LLEGAR A 1 RENDIMIENTO OPTIMO. (SUPMENTACION,DIETA,ENTRENO…ETC)

CUANDO REALMENTE SON EFECTIVAS LAS CAMARAS HIP. ES CUANDO REALIZAS 1 TRABAJO EN ALTURA DURANTE 1 TIEMPO DETERMINADO Y LUEGO AL BAJAR DE LA MONTAÑA DUERMES EN ELLA.ENTONCES SI ES EFECTIVO…PORQUE SE PRODUCE LO Q DIGAMOS 1 MANTENIMIENTO DE LO ADQUIRIDO.PERO SI TU NO HACES ENTRENOS EN ALTURA DURANTE 1 TIEMPO DETERMINADO… VAS A SUBIR A LA MONTAÑA 1 MIN DE 2 VECES AL AÑO…Y NO TOMAS EPO…SOLO CON DORMIR EN LA CAMARA HIPERBARICA,NO TE VAS A PONER HECHO 1 TORO.
RECUERDA Q LAS CAMARITAS DICHOSAS CUESTAN EN TORNO A LOS 6.000€ Y AKI DE LO Q SE TRATA ES DE VENDER…ASI Q ESO DE Q RAUL “EL DEL MADRID” DUERME EN 1 CAMARA TODOS LOS DIAS Y Q A MEJORADO Y TODO ESO…NO ES MAS Q MARKENTING PURO Y DURO.DONDE LO UNICO Q QUIEREN ES VENDER,VENDER Y VENDER.

LOS ROIDS NO SON PARA CULTURISTAS…LOS ROIDS SON PARA TODO TIPO DE DEPORTISTAS PROFESIONALES.LO Q PASA ES Q, LO Q MAS SE TRATA AKI ES EL TEMA DEL CULTURISMO.
EN ESTE FORO POSTEE UN MOGOLLON DE SUSTANCIAS Q TOMAN LOS CICLISTAS EN FASE DE COMPETICION…LEE EL POST Y ECHALE 1 VISTAZO.
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