Error necesito ayuda de nuevo!

disculpen la molestia de nuevo pero hace poco yo expuse que necesitaba una dieta la tengo todavia pero ahora si les puedo dar mis datos correctos y completos (la ultima vez por error puse que era 23% de BF y no era asi)

esto fue lo que me dio el analizador de composicion corporal

::Datos::
Altura 1.72
peso 68
BMI 22.8
% de grasa 12.0%
BMR 7748 KJ
cal/por dia 1852 kcal
Impedancia 458 Ω
Masa grasa 8.1 kg
masa magra 59.4kg
agua total 43.5 kg
Biotipo Mesomorfo

digan ustedes que es lo que tengo que modificar a la dieta que me dieron ustedes

y disculpen por la ultima vez :oops:

**DONDE ESTA LA DIETA¿?¿?¿?¿?
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q tipo de dieta necesitas??? volumen definicion???

la ultima vez por error puse que era 23% de BF y no era asi

AHORA FALTA LA DIETA QUE TE POSTEARON PARA VER COMO ESTA
8) SALUDOS

Re: aki esta

proteinas=104gr de proteinas x dia en todas las comidas (6 comidas)

Comida 1.

5 Claras de huevo

1 huevos completos.

60 gr de avena.

Comida 2.

100 gr de pechuga de pavo.

100 gr de pasta.

esta dieta la hizo leo

Comida 3. Post Training.

100 gr de atún

200 gr de plátano horneado.

1 gr de Vit. C

1 Vit. E

Comida 4.

100 gr de carne.

100 gr de arroz o pasta

1 tasa de Brócoli.

Comida 5.

100 gr de pollo.

60 gr de arroz.

1 tasa de Brócoli o coliflor.

Comida 6.

6 ckaras de huevo. (ninguna clara)

1 taza sw brocoli o coliflor.

era una dieta de Volumen diganme que tengo que cambiar hay esta toda mi informacion


Comida 1.
5 Claras de huevo
1 huevos completos.
60 gr de avena.
Comida 2.
100 gr de pechuga de pavo.
100 gr de pasta.
esta dieta la hizo leoComida 3. Post Training.
100 gr de atún
200 gr de plátano horneado.
1 gr de Vit. C
1 Vit. EComida 4.
100 gr de carne.
100 gr de arroz o pasta
1 tasa de Brócoli.Comida 5.
100 gr de pollo.
60 gr de arroz.
1 tasa de Brócoli o coliflor.Comida 6.
6 ckaras de huevo. (ninguna clara)
1 taza sw brocoli o coliflor.

PODRIAS PONER LAS HORAS DE CADA COMIDA Y LA HORA DE ENTRENO¿?
GRACIAS

entreno apartir de las 12 pm osea en la tarde

y me levanto a las 5:30 am
eso es lo que te puedo decir

**BUENO LA DIETA PUEDE SERVIR ESTA MUY BIEN AHORA QUE SUPLEMENTOS ESTAS UTILIZANDO
YO METERIA CREATINA Y GLUTAMINA SOBRE TODO
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