Es correcta mi rutina??

Hola a todos ante too gracias a las respuestas!!
Bueno hace 9 meses empece ir al gimnasio era demasiado flaco pesaba 56 kg… Ahora peso 79 Kg gane mucho pero mis pectorales no an crecido mucho :frowning: , mi espalda si (demasiado creo yo) esto resalta mi cintura :smiley: , y me salieron algo de estrías entre las axilas :cry: … bueno aqui tan mis datos

Peso: 79 Kg
Edad: 19 Años
Tamaño: 1,795 Metros
hace 6 meses tomo suero de leche… o leche d suero como se llame!! :lol:

MI rutina
Dia 1: Pectorales
press inclinado para arriba = 3 repes
Press inclinado para abajo (hace 2 semanas comense con este aver si m funciona)=3 Repes
Press plano =3 Repes
Mancuernas (similar al pres plano pero con malcuernas) =4 Repes
Biceps
curl con barra =4 Repes
Curll con marcuerna hasta 5 Repes

Dia 2: Hmbros
Pres militar con barra = 4 repes
Elevación Con disco (frontales) = 4 Repes
Elevaciones a los costados con malcuernas = 4 repes
Elevaciones alos costados con malcuernas pero yo inclinado = 4 repes
Remo al cuello = 4 respes

Triceps
extensiones con polea!                                                                                               = 4 repes  
Entenciones con mancuernas                                                                                       = 4 repes

Dia 3
Piernas y Espalda

Abdominales _ Interdiario
NO como grasas de por si desde muy pequeño… porque tube acne! ahora debes en cuando un barrito

Bueno a qui es donde biene mis preguntas
¿Por que no tengo mucho pectoral… como sacarlo… que hacer?
¿Es correcto que haga que repita el musculo 2 veces ala semana?? algunos me dijiero que solo 1!
¿Mis rutina de hombros y pectorales es correcta??

Gracias d antemano!

hay muchos factores q hacen q no tengas pectorales y puede ser q!!:
tengas mucho triceps y estos en ves de colaborar, hagan parte del ejercicio.
tengas mucho deltoides anterior y suceda lo mismo q con los triceps
esten entrenando tecnicamente mal.
si queres q crescan y tenes alguno de estos defectos.
hace press plano e inclinado con pesos moderados pero estrictamente tectnico para q no intervengan los colaboradores y concentres bien el musculo.

Por mas tecnico que seas es imposible hacer que no intervengan los colaboradores, las acciones musculares se dan por cadenas de movimientos. Eso descartado.
Lo que te recomiendo es que realizes todos trabajos con mancuernas, en los planos en los que sientas que el trabajo “recae mas sobre el pectoral” te recomiendo hacerlo unos 10 -15º declinado, es la posición en que mejor trabaja el pectoral. Varia las “tipos” de entrenamiento, si lo realizas 2 veces a la semana un dia por ejemplo con cargas altas, otro can cargas mas bajas y mayor numero de repeticiones, un dia con una progresión de piramide otra con series en el nucleo, etc. Saludos

disculpame pero a pesar q de siempre trabajan los colaboradores, x algo s ellaman colaboradores, si lo haces mas tecnico y con su respectiva cadencia. la concentracion en el musculo es mayor. no es lo mismo hacer curl como corresponde a andar reboleando las mancuernas o barra.
me gustaria q aclares lo del banco declinado por favor!!!

Si nos ponemos tecnicos, ni siquiera se llaman asi, pero bueno no es un tema que me interese debatir. Si uno analiza profundamente la funcion del pectoral y del triceps en un press de banco, sin dudas que el triceps es quien mas trabajo realiza, digo “uno no se fatiga por el pectoral sino por falta de fuerza en el triceps”. Pero no voy a dialogar mas al respecto de eso. Ya que a falta de estudios electromiogaficos “la discucion queda para quien grite mas fuerte”.

Lo del banco declinado se puede deducir facilmente si se ve hacer press a un levantador de potencia el arqueo de la espalda el para generar un angulo negativo en el pectoral, me lo comento un experimentado power argentino, recor nacional en 2005 creo algo asi de 250 kilos no recuerdo bien, lo mismo me comento Jose Fuentes Martinez. Pero se puede encontrar algo mas tecnico al respecto en un libro de T. Persche si mal no recuerdo(seguro lo escribi mal). En todo caso me informare mas sobre el tema. Saludos

Estuve repasando el libro y no habla directamente del pectoral sino de los diferentes grados de activacion del triceps e, ejercicios de flexo-extencion. Por ahi algo se pueda sacar pero retiro esa referencia. Seguiré investigando . Saludos

cuando dije tecnico no me referi al tecnisimo. sino a la tecnica del ejercicio. entrariamos biomecanica con antepulsion, extension etc etc y seria demasiado aburrido. :wink:
yo tambien voy a buscar a ver q sacamos de esto x q la curva lumbar.

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Si esto es una realidad, pero yo no hablo de realizarlo como estos muchachos simplemente hacerlo como corresponde en un banco declinado. El profesor J.F.Martinez. Especialista en biomecanica (imagino lo conoceras, tiene un libro fantastico “Fundamentos biomecánicos de musculación” es muy dificil conseguir ya que se uso como referencia bibliografica en los cursos de culturismo dictados por la IFBB en europa mucho tiempo, yo pude leer uno que me presto Jose). me dio la explicacion anatomico de esto, pero realmente es media compleja y no tengo el recuerdo completamente claro de dicha explicacion asique no me voy a largar a decirla. Pero seguiremos buscando.

Lo que no me queda claro es la inclinacion, ya q el pectoral mayor tiene incersion el humero a uno 10 cm de la cabeza, entonces si nos inclinamos unos 15º estariamos provocando mas tension sobre la zona inferior. lo digo asi como para q lo entiendan todos!!!

te dejo un link donde podes encontrar algunos libros
http://bookmedico.blogspot.com.ar/2011/06/biomecanica-guia-de-la-musculacion.html

Tiene su insercion a lo largo de todo el humero, bueno en realidad a lo largo del surco intertubercular. Si la idea es declinarse unos aprox 15º.
Lo que se puede deducir es que la declinacion quitaria participacion a la articulacion escapulotoracica, que si produciria rotacion en los planos inclinados y plano (Anatomia & Muculacion M. Vella) eso podria brindar mas estabilidad al movimiento, a mi parecer. En que nos metimos mi amigo , no hay articulacion mas compleja que la de la cintura escapular y compañia jaja

No viene mal pero con todos los tomos de Kapanji, Busquet, Cailliet, Blandie, Weineck, que tengo hay para leer una vida entera jeje. La verdad algunos se vuelven altamente complejos

si me imagino, ahi tenes libros no tan complejos. yo opte x esa opcion ya q se ma hacia demasiado pesado y ya estoy viejo jajajaja

Rescato por ayi …“al descender el brazo que es lo que se realizaria en un pres diclinado el brazo se deciende un poco digamos en criollo, todas las fibras se encuentran en la direccion de mayor traccion-todas las porciones del musculo trabajan al mismo tiempo”… esto es interesante !!!

Vos sabrás nunca se es “viejo” para aprender jaja, que tema interesante este de la anatomia de la musculacion, siempre digo me interesaria terminar mi lic realizando un trabajo sobre activacion muscular en diferentes ejercicios, ante estos temas es que uno se da cuenta que poco sabe y cuanto hay por aprender…

por supuesto q nadie se las sabe todas pero la verdad he leido tanto q a veces me tengo q comer un libro entero para sacar 2 paginas nuevas y a mis 38 ya no tengo ganas de tanto. igual me gusta mucho aprender de los demas. la biomecanica y la miologia son muy lindas y cuando una persona tiene un defecto x asi decirlo es bueno intentar sulucionarlo. mas sabiendo q a veces es x inserciones o simplemente x dominio de otro grupo muscular.

Si es una realidad, pero bueno seguramente vos haces de esto una profesión, y con toda esa lectura es la que te diferencia de otros pseudo entrenadores que andan por ahi, podes ver muchos por aca que se jactan de ser esto y lo otro, y recomiendan cosas impresentable.
Pocos prestan atencion al entrenamiento de la agilidad o coordinacion, posturas y demas, esas cosas permiten reconocer el cuerpo de forma muy precisa en el espacio, mas que realizar repeticiones lentas, etc.
Saludos