ESPALDA

ESPALDA

La espalda es una zona que tiene un gran número de músculos, y la mayoría trabaja de manera sinérgica. Hay muchos ejercicios para esa región del cuerpo que no se deben descuidar bajo ningún concepto, ya que se trata del sostén principal.

Dorsalera, polea tras la nuca

Polea tras la nuca

Músculos a desarrollar: Dorsal Ancho, Pectoral (Porción Esternal) y Biceps Braquial

Debemos tomar la barra, con una anchura mayor a la de los hombros
Las palmas de las manos van hacia el frente

Debemos estar sentado con la espalda bien recta y las piernas sujetadas
La polea desciende hasta llegar detrás de la nuca
Los brazos parten desde una posición inicial bien extendidos, puesto que así trabaja más el músculo dorsal

Variante

Polea al frente
Idem anterior, pero la polea desciende hasta la barbilla
Remo con Barra

Músculos a desarrollar: Dorsal Ancho, Pectoral (Porción Esternal) y Biceps Braquial
El tronco permanece flexionado paralelo al suelo, cuando el tronco permanece en esta posición los músculos vertebrales deben realizar tensión estática para evitar que el tronco caiga hacia el suelo, por ello este ejercicio puede provocar lesiones, para ello existen aparatos en los cuales puedo apoyar el pecho y realizar el ejercicio con la barra o pesas, dichos apoyos son muy útiles por que permiten que los músculos vertebrales permanezcan relajados, evitando lesiones
Los brazos permanecen perpendiculares al suelo
El agarre es superior a la anchura de hombros
Si vamos a utilizar mucho peso es aconsejable flexionar las rodillas para que evitar tensión en la zona lumbar
La espalda debe estar bien recta
Las escápulas –omóplatos- aducidas (es decir cerradas)

Observaciones:
Si la barra va al pecho, trabaja la porción superior del Dorsal Ancho, el Deltoides en su porción posterior y media, el Redondo Mayor, el Infraespinoso y el Bíceps
Si la barra va al abdomen, trabaja la porción inferior del Dorsal Ancho, la porción esternal del Pectoral Mayor, y el Bíceps Braquial

Remo con mancuernas
La ejecución es la misma que en el caso de remo con barra
Por Pablo Benadiba (PT)
Notas relacionadas: Entrenar Dorsales - cuidar la espalda en el gimnasio-¿Le duele la espalda?

Activando Post depues de 2 Años o.O .
E Aqui de nuevo nutriendo al foro con antiguos post perdidos entre el foro xD.