Estancado físicamente..

Culturismo
#1

Hola muy buenas a todos , primero de nada deciros que soy nuevo aquí pero que os sigo de hace algún tiempecillo, sobre todo lo que mas me gusta es que tienes 8000 opiniones diferentes y eso ayuda bastante, bueno me presento chicos soy Miguel y tengo 20 años , llevo entrenando unos 9 meses y mis datos actuales serian 1,80m con 75kg de peso ( he de objetar que cuando empecé pesaba 64kg ) aunque sé que aún estoy por debajo de mi peso. Mi objetivo es llegar a los 80-85kg , nunca use roids ni nada por estilo hago dieta y alguna vez que otra compré alguna proteína o creatina. Mi problema es el siguiente chicos, tengo una tabla típica de 12-10-8 de un musculo por día, entreno 5 días a la semana y no hago nada de cardio. Como os decía , una imagen vale mas que mil palabras y bueno sobre todo necesito un poco de ayuda conforme a este tema que tan pesado se me está haciendo de llevar


http://imgur.com/ZaBTczZ


http://imgur.com/V6IGXh8

Sé que hay gente con este problema y mucho peor pero por eso mismo recurro a vosotros , por que sé que vuestras opiniones podrán ayudarme ya sea haciendo algunos ejercicios específicos o practicando algún tipo de deporte saludos y gracias anticipadas!

#2

Apuesto mi reino a que tu problema no está en la ejercitación; sino en la dieta que hacés… Por favor, detallanos tu dieta… y estoy… SEGURISIMO, que ahí está el problema!

#3

Muy bien Invidia , te paso mi dieta.

Comida 1

(Opción 1 )

-100 gr de papilla de arroz

  • 50gr de proteína
  • 30gr de crema cacahuete

(Opción 2 )

  • 100 gr de arroz
  • 1 huevo entero y 6 claras
  • 30gr nueces

Comida 2

( Opcion 1 )

-80 gr de arroz
-150 gr de pollo

  • 20gr nueces

Comida 3

(Opcion 1 )

-80gr de arroz
-200gr de pollo
-10 gr de aceite de oliva

(Opcion 2 )

-400gr de patatas cocidas

  • 3 latas de atun
  • 20gr almendras

Comida 4

(Opcion 1 )

  • 100 gr de pan integral
  • 150gr de pollo
  • 10gr de aceite de oliva

(Opcion 2 )

  • 80 gr de arroz
  • 1 huevo y 6 claras
  • 20 gr nueces

Comida 5

300 gr patatas cocidas
Ensalada
150gr pollo

Está basada un poco en una dieta algo económica , actualmente pues no dispongo de muchos recursos para gastarme mucho dinero en dieta y el tema de las opciones es para tirar un poco mas de pollo y del arroz…

Me quedó por objetar que soy ectomorfo, me cuesta muchísimo subir de peso saludos!

#4

Bueno, perdí mi reino… la dieta la veo bastante bien…

Una pregunta… las medidas de carbos… son tomadas antes o después de cocinarlos?

#5

Jaja no te preocupe Invidia , ya me dejaste en duda digo alomejor falla algo o falta jeje.
Las medidas de carbos son antes de cocinarlas en bruto digamos!

¿Se te puede ocurrir algúna otra solucción?

No me gustaría recurrir por ahora a roids saludos!

#6

La suplementacion ayuda BASTANTE. Sobretodo la de después de entrenar… Proteína más carbos. Ahora estoy en el celular. Manana te escribo aquí algunas ideas. Un abrazo

#7

a ver compañeros… no se lien tanto!

Osea que en 9 meses gano 11 kilos y no se ve grasa por ahí!!

El chico viene haciendo las cosas bien, solo hay que darle tiempo… este deporte no es de un día para el otro… llevan AÑOS cambiar el cuerpo!

#8

Muchas gracias por vuestras opiniones, seguiremos entrenando duro y haciendo las cosas como las estoy haciendo. Intentaré pillar alguna proteina conforme a calidad / precio y os contaré futuros progresos! saludos

#9

Yo consumiría una carbohidrato de rápida absorción + 40g de whey (proteina) + bcaa y un multivitaminico. Todo eso, después de entrenar… antés de que pase media hora de que terminaste de hacerlo.

Y si sos hectomorfo como yo, aumentaría los carbos aún más.

Por último, si te acostumbraste a los pesos, buscaria subirlos gradualmente y hacer negativas. Intentar destruir el mayor tejido muscular posible.

#10

Hola de nuevo chicos , he cambiado rutina ( despues de 3 meses de entrenamiento ) y bueno me han aconsejado una fullbody seria la siguiente:

Lunes: énfasis espalda
A1. Remo horizontal 3x4-6 ( 100%, 120")
B1. Dominadas pronación 3x4-6 ( 100%, 120")
C1. Curl concentrado 3x8-10 ( 100%, 45")
D1. Press militar 3x4-8 (100%, 90")
E1. Press de banca inclinado con mancuernas 3x10-12 (100%, 60")
E2. Prensa de piernas 3x10-12 (100%, 60")

Miércoles: énfasis pectorales
A1. Press de banca plano 3x4-6 (100%, 120")
B1. Fondos en paralelas 3x4-6 (100%, 120")
C1. Extensiones de tríceps en polea alta 3x8-10 (100%, 60")
D1. Elevaciones laterales 3x10-12 (100%, 45")
D2. Pájaros 3x10-12 (100%, 45")
E1. Remo con mancuerna, apoyado en banco 3x10-12 (100%, 45")
E2. Buenos días 3x10-12 (100%, 45")

Viernes: énfasis piernas
A1. Sentadillas 4x4-6 (100%, 0")
A1. Extensión de piernas 4x8-10 (100%, 120")
B1. Peso muerto 4x4-6 (100%, 0")
B1. Curl femoral 3x8-10 (100%, 120")
C1. Curl de bíceps con barra 3x8-10 (100%, 45")
C2. Press francés 3x6-8 (100%, 45")
C3. Curl Platón 3x10-12 (100%, 60")

Los días de descanso seria abdomen unos 35 minutos circuito completo.

Tome alguno de los consejos de vosotros que de verdad os lo agradezco la ayuda siempre da gusto aprender de gente con mas experiencia que tú en algo que tantas ganas e ilusión le dedicas!

Por ello cambié un poco la dieta y añadí estos suplementos.

9:30h (DESAYUNO) :

multivitaminico
100 gr harina de avena.
300 ml leche semi.
34gr ( 1 cup ) proteina.
30 Gr nueces.

10:30h (ENTRENAMIENTO):

12:00h (POST- ENTRENO) :

300 gr mass gainer.
300 ml agua.
34 gr ( 1 cup ) proteina.

14:00 - 14:30h (ALMUERZO) :

100 gr arroz.
2 latas de atún.
1 Plátano.

17:00h (COMIDA POST- ALMUERZO):

4 claras , 1 yema.

19:00h (MERIENDA) :

150 gr pechuga de pavo ( Fiambre )
30gr nueces

21:00-22:00h (CENA):

Molleta de pan blanco con 200 gr de pollo
1 cucharada de aceite de oliva virgen extra.
Mass gainer 300 gr + 300 ml de leche.

La verdad esque ahora mismo si dudo de que la dieta esté bien estructurada, pero claro utilizo un programa que calcula las calorias necesarias y bueno segun dicho programa estaría cumpliendo con los objetivos. Os dejo de nuevo mis medidas para que me podais ayudar chicos.

Altura 180cm Peso 75kg , he utilizado un calculador de calorias el cual me daba
[3050kcal diarias, 381 carbohidratos , 102 grasas , 153 proteinas , 2.300 sodio , 114 azúcar. ]

Como siempre chicos y como dije anteriormente vuestra ayuda siempre me ha valido muchísimo , espero que podais seguir dando vuestros consejos un saludo a todos!

#11

Con esa dieta lo que te vas a poner es gordo…es solo mi opinion…los gainer van repletos de azucar y 300gr me parece una burrada