Hola me llamo juan, tengo 27 años, mido 1,77 y peso 84kg y ya no se que hacer para aumentar mas mi tamaño si alguien me pudiera aconsejar lo agradeceria. Mi sistema ahora en espalda es 7 series de 6 en jalones, tres ejercicios de jalon, remos tres ejercicios 6 de 8a10 rep. Jalon remo jalon… pecho casi igual. Para que se hagan una idea. Llevo dos años entrenando. Agradeceria algun consejo
companero, cuando se busca crecer en el gimnasio lo principal no es la rutina de entrenamiento sino la alimentacion. en ese tiempo que llevas es imposible que no sigas avanzando, solo sube las calorias de tu dieta y sube los pesos de tus ejercicios y listo. saluds
Gracias
Para hipertrofia deberías de meter siempre series de entre 12 y 8 repeticiones mínimo, comenzas con un peso con el que como máximo puedas sacar esas 12 repeticiones y vas aumentando el peso hast llegar a la última serie con un peso que sólo puedas meter 8 repeticiones forzadas…
5 series por ejercicio está más que bien, exceptuando prensa o sentadillas que podés meter 1 o 2 más…
Tenés que revisar tu tiempo de entrenamiento para no estar sobre-entrenando tu cuerpo, pesas habría que meter entre 45 a 70 minutos máximo… Sependiendo siempre obviamente de tu alimentación, meter 2.5gr de proteinas por kilo de peso corporal tuyo, 4gr de carbos por kilo de peso, cerca de 1,5 de grasas, cerca de 25 o más de fibra por día, y las calorías deberías de calcular según tu peso y actividad física diaria…
Meté siempre bueno descanso, cerca de 8 horas de corrido, si podes te metes un multivitaminico que tb ayuda mucho…