estancamiento en la rutina

hola amigos
llevo haciedo ejercicio tiempo
el problema eske ha llegado un momento en ke me he kedao estancado
en todos los ejercicios
la verdad es ke me estoy definiendo mas
pero me gustaria coger mas fuerza
tomo proteinas y creatina y con eso note mas fuerza pero no la suficiente
en el gim me esfuerzo al limite hago
lunes-4 ejercicios de espalda y 4 de triceps
martes-4 de pierna y abdominales
miercoles descanso
jueves–4 ejercicios de pecho–y 4 de biceps
viernes --hombro—y gluteo—y antebrazo
sabado y domingo descanso
yebo una dieta bastante ekilibrada y alta en carbos(si no me quedo agotado)
me an comentado ke deberia cambiar de ejercicios para atacar
a los muskulos desde otros angulos durante un mes o dos
y luego volver a mi rutina avitual
que opinais???como podria coger mas fuerza (sin esteroides)
me gustaria lebantar mucho pero. me he quedao estancado como lo puedo superar???mas peso y menos repeticiones??
saludos y gracias

debes camviar de rutina cada 2 meses o menos mas o menos,segun gustos para que le cuepro no se acostumbre a lo mismo siempre.

tomar aminoacidos ramificados te dara mas fuerza y te recuperara antes,la dieta podrias postearla para ver que tal esta,

mas peso y menos repeticiones,pero no siempre se utiliza para aumentar el peso total,normalmente en la ultima serie o e nuna de las ultimas.

Seria bueno que cambiaras la rutina…puedes bajar la cantidad de ejercicios y trabajar a un rango maximo de 10 repeticiones, bajando a 3 ejercicios por musculo…puedes optar por trabajar un musculo diario solamente combinando biceps y triceps!!

Esatas tomando 1 multivitaminico??

SAludos!

hola
si tomo multavitaminas
la dieta ke suelo hacer es
1 comida:5 claras y un batido nada mas levantarme
2 comida:un poco de arroz kon jamon york o alguna fruta
entreno y tomo creatina al final
3 comida : pechuga de pollo o carne de ternera
co una ensalada con cebolla y tomate
3 comida fruta
4 comida:ensalada y pechuga de pollo o tortilla de 5 claras
o jamon york o3 latas de atun
5:dos lonchas de jamon york y batido de proteina
y a dormir
ke me aconsejais??
estare comiendo poco??
a veces si me noto un poco flojo de fuerzas
pero hambre no paso para nada
un saludo