Estancamiento rutina

Hola muy buenas a todos.

Escribo este post ya que considero que estoy estancando con mi forma de entrenar. Llevo entrenando 3 años y desde hace poco tiempo hasta acá veo que no mejoro.

Siempre seguí la misma frecuencia de entrenamiento
Espalda-bíceps, Pecho-tríceps, Pierna hombro y abdominales. Todo esto lo repito ya que suelo ir 6 veces por semana al gym.
Lo que hago es 4 ejercicios de 4 series de cada musculo. Para variarlo hacia cargas ascendentes y descendentes.

Quería que me ayudasen a cambiar y si es posible que compartan conmigo la rutina que mejor les va ya sea de volumen o definición

Muchas gracias.