Esto para un primer ciclo?

Hola; termino de hablar con una persona que se dedica al mundo del culturismo supuestamente y hablando hablando le e dicho que ciclo podria hacer… le e dicho un ciclo de definicion… y me a recomendado… trembolona, masteron y anavar… y se usaria legalon o liv 52… decir que es mi primer ciclo… tengo 22 años, 2 años entrenando en el gimnasio… y tengo un 26’6% de grasa corporal… pretendo sobre todo rebajar estos niveles de grasa y sobre todo de la zona del abdomen… el ciclo serian 6 semanas… pero aun no hemos hablado de cantidadas por dia etc…

Saludos si quieres k adjunte fotos para que me vean ustedes como estoy y poder decirme si cambiar o meter algun otro anabolizante…

Dale sube las fotos, y sube tu dieta,
con sus respectivos mg, y tu planeamiento,
deportivo…

**Hola

Viendo tus datos y lo que nos comentas de momento te aconsejo que

NO

hagas un ciclo ¿por que dirás? esa pregunta te la dejo para que la reflexiones con la información que te paso en mis links que deberías leer
ya que por lo que veo estas verde sobre el tema.

Que no te siente mal lo que te digo si te lo digo es por el echo de que la inmensa mayoría de gente que da este tipo de consejos no tiene ni puta idea d lo que habla o simplemente te quiere sacar el dinero.
para hacer un buen ciclo se necesitan unos mínimos requisitos que en este momento tu no cumples
Por eso de que leas mis links y te informes
PD: si quieres planteanos una dieta para bajar el % grasa y te ayudamos en lo posible para que estés en esos mínimos ok
Saludos**


+10

okis… esta dieta la saca mediante el calculo de calorias de esta pagina… y bueno… aqui la tengo… auqnue ya saque diferentes temas en el foro de dietas y no me responderon… aprovecho y como me dijisteis la subiere…

Indice de masa corporal: 30,4kg/m2

Indice cintura/altrua: 0,56

Porcentaje Grasa corporal: 26,6%

Masa Corporal Magra: 77,1 Kg

Sobrepeso: 18,9kg

2956 cal/diaria ( dieta recorte ) le kite 500 calorias…

55% de carbohidratos 406 gr

40% proteina 296gr

5% grasas 16 gr

Desayuno:

CArbohidratos 101,5gr
Proteinas 49,3 gr
Grasa 6 gr

Almuerzo:

Carbohidratos: 67,6 gr
Proteina: 49,3 gr
Grasas 6 gr

Comida:

Carbohidratos 67,6gr
Proteinas 49,3gr
Grasas 4 gr

Antes de entrenar:

Carbohidratos: 67,6 gr
Proteinas: 49,3 gr

Despues de entrenar:

Carbohidratos: 101,5 gr
Proteinas: 49,3gr

Cena:

Proteinas 49,3 gr

Desayuno:

Batido de proteina 50 gr
Avena 80 gr
Leche desnatada
1 platano
Arroz hervido blanco 100gr

Almuerzo:

Pan integral 2 rabanadas
Pasta hervida 150gr
Batido de proteinas 50 gr

Comida:

Pechuga de pavo 200gr
Patata asada o hervida 200 gr
zumo de naranja 300ml
1 manzana

Antes de entrenar: Arroz blanco hervido 200 gr
almendras o nueces 100gr
pechuga de pavo 100gr

Despues de entrenar:

Batido de proteina 50 gr
pasta hervida 200 gr
arroz hervido 200 gr

Cena 200 gr de pechuga de pavo.

PD: Yo no hice 60% de carbohidratos 30% proteinas 10% Grasas…

Yo hice 55% carbohidratos 40% proteinas 5% Grasas…

PD: Si quereis que ponga la rutina que estoy siguiendo desde este mismo Lunes… y la dieta expuesta estoy a la espera de que me confirmeis que cambios realizar y asi empezarla bien.

Fotos sin camiseta no tengo… si quereis subo las que tengo que es con ropa, menos una que casi no se aprecia… haber si encuentro la forma de subirlas…

**Hola
Mira bajo mi punto de vista la dieta que estas haciendo no me gusta para perder Peso y menos Grasa al contrario ganaras peso

Los carbohidratos que estas tomando son muchos es decir hay que quitar cambiarlos por carbohidratos de lenta asimilación que son los integrales ok
Toma solo carbohidratos hasta el medio día después ya no tomes mas ni con los batidos ok
tomate un zumo de 1 limón por la mañana y otro por la tarde
Esta es la dieta que planteas y así e como yo lo haría ok
Desayuno:

Batido de proteína 50 gr / 30gr
Avena 80 gr / NO
Leche desnatada / Zumo de Naranja
1 plátano / SI
Arroz hervido blanco 100gr / NO

Almuerzo:

Pan integral 2 rebanadas / SI
Pasta hervida 150gr /NO / Ensalada
Batido de proteínas 50 gr / NO / Pavo o Pechuga de pollo

Comida:

Pechuga de pavo 200gr / o pollo
Patata asada o hervida 200 gr / Integral
zumo de naranja 300ml / SI
1 manzana / SI

Antes de entrenar: Arroz blanco hervido 200 gr /NO /Batido de proteínas Con Alguna fruta
almendras o nueces 100gr /NO
pechuga de pavo 100gr /NO

Después de entrenar:

Batido de proteína 50 gr /SI Con Fruta menos plátano
pasta hervida 200 gr /NO
arroz hervido 200 gr / NO

Cena 200 gr de pechuga de pavo./ o Pescado con ensalada o fruta

Eso que te expongo es orientativo de ahí tu puedes sacarte tus conclusiones para definir y perder peso lo primero que de vemos restringir son los carbohidratos NO totalmente ok
Sobre la tabla de entreno cuando tengas claro la dieta la expones ok
PD: recuerda tomar Zumo de 1 limón por la mañana y por la noche ok
Suplementos Alternativos: L,Carnitina , Te verde y Rojo , Cafeína esto seria 30 minutos antes de entrenar ok
Saludos**

Al levantarse:
1 zumo e limón echo con uno solo…

Desayuno:

Batido de proteína 30 gr
Zumo de Naranja
1 plátano

Almuerzo:

Pan integral 2 rebanadas
Ensalada
Pavo o Pechuga de pollo 100 gr

Comida:

Pechuga de pavo o pollo 200gr
Patata asada o hervida 200 gr Integral
Zumo de naranja 300ml
1 manzana

Antes de entrenar:

Batido de proteínas 30 gr con alguna fruta

Después de entrenar:

Batido de proteína 30 gr con alguna fruta menos platano

Cena:

200 gr de pechuga de pavo o Pescado con ensalada o fruta

Antes de acostarse:

1 zumo e limón echo con uno solo…

Vale… corrigiendo todo lo anterior deberia de quedarse asi… pero en la comida hay patata hervida o asada y pones INTEGRAL? que es eso de patata integral? nunca la escuche…

El zumo de limón ok como vei ya lo puse en la dieta…

De los suplementos alternativos … cual me recomendarriais y si hay alguna marca en concreto a la que pueda dirigirme…

**Disculpame lo entendí mal creí que decía pasta, la pasta al igual que el arroz deben de ser siempre integrales ok
Los suplementos: sobre las marcas todas son parecidas por lo que puedes elegir cualquiera que te permita el bolsillo
Ahora pasa me la rutina de entrenamiento ok
Saludos
PD: Hay que ser disciplinado con la dieta si quieres resultados óptimos **

okis, ahora la pondre… que la tenia guardadapor el ordenador… por cierto… podeis decirme como subir fotos? es que me lo explicaron pero no entendi nada de nada…

Esta rutina la llevo haciendo desde el el lunes este pasado ( 14 de junio de 2010 )

Lunes: Pectoral.

Press de banco plano con barra: 3 series de 15 reps.
Press de banco inclinado con mancuerna: 3 series de 15 reps.
Press de banco declinado con mancuerna: 3 series de 15 reps.
Aperturas con mancuernas en banco plano: 3 series de 15 reps.
Pull Over con manucerna: 3 series de 15 reps.
Luego hay una maquina que te sientas y empujas adelante como 2 palancas… es que no se como se llama: 3 series de 15 reps.

Martes: Espalda.

Polea al pecho por delante: 3 series de 15 reps.
Polea al pecho con agarre estrecho: 3 series de 15 reps.
Remo en barra cuerno con apoyo al pecho: 3 series de 15 reps.
Remo horizontal a una mano con mancuerna: 3 series de 15 reps .
Hiperextensiones: 3 series de 15reps.

Miercoles: Hombros y trapecios.

Frontal con rotación de muñeca al mismo tiempo: 3 series de 15 reps.
Sentado con mancuernas_ 3 series de 15 reps.
Pájaro: 3 series de 15 reps.
Elevaciones forontales con un disco de peso : 3 series de 15 reps.

Encogimiento de los hombros con mancuernas: 3 series de 15.

Jueves: Biceps y triceps.

Curl de biceps abierto: 3 series 15 reps.
Curl de biceps cerrado: 3 series de 15 reps.
Martillo: 3 series de 15 reps.
Concentrado: 3 series de 15 reps.
Y uno que es estar de pie y subir la mancuerna y bajarla… es que no se como se llama… pero primero una mano luego tros asi asi… : 3 series de 15 reps.

Extension de triceps en polea alta : 3 series de 15 reps.
Press frances en banco plano: 3 series de 15 reps.
Extensión de triceps con cuerda y abrir al llegar abajo…: 3 series de 15 reps.
Extensión alternada de los antebrazos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante: 3 series de 15 reps.

Viernes: Pectoral.

Press de banco plano con barra: 3 series de 15 reps.
Press de banco inclinado con mancuerna: 3 series de 15 reps.
Press de banco declinado con mancuerna: 3 series de 15 reps.
Aperturas con mancuernas en banco plano: 3 series de 15 reps.
Pull Over con manucerna: 3 series de 15 reps.
Luego hay una maquina que te sientas y empujas adelante como 2 palancas… es que no se como se llama: 3 series de 15 reps.

**Hola

No me guata nada tu tabla creo que no te favorece en nada para tus objetivos
Te paso esta ok “Es orientativa”

Lunes:
Espalda y Pecho
3 Ejercicios por músculo en series de 15-12-10 o 10-8-6 al máximo
Martes:
Bíceps y Tríceps
3 Ejercicios por músculo en series de 15-12-10 o 10-8-6 al máximo
Miércoles:
Hombros
3 Ejercicios por músculo en series de 15-12-10 o 10-8-6 al máximo
Trapecios
2 Ejercicios en series de 15-12-10 o 10-8-6 al máximo
Jueves:
Piernas
5 Ejercicios en series de 15-12-10 o 10-8-6 al máximo

10 minutos antes de entrenar Cardio y 30 a 40 minutos de cardio despues de entrenar todos los días
Abdomen 6 series de 10 con descansos de 30 segundos de encogimientos todos los dias
Puedes descansar un día entre semana o bien el viernes haces el recordatorio del lunes
Ala semana siguiente empiezas el lunes con lo que hiciste el martes y así consecutivamente las semanas siguientes ok
Saludos**

Vale… pero que crees que seria mejor al maximo o las de 15-12-10? Yo creo que estas no? Y tanto cardio? la verdad esk no creo k aguante tanto tiempo asi… por temas de asma etc…

Se podria quedar asi? el sabado y domingo descanso pero siguiendo la dieta anterior… el viernes se aria lo del lunes…e l lunes lo de martes etc…

Lunes: Pectoral y Espalda.

Cardio: 10 minutos.
Press de banco plano con barra: 3 series en forma de piramide ( 15-12-10 ).
Press de banco inclinado con mancuerna: 3 series en forma de piramide ( 15-12-10 ).
Press de banco declinado con mancuerna: 3 series en forma de pirámide ( 15-12-10 ).
Pole al pecho por delante: 3 series en forma de pirámide ( 15-12-10 ).
Polea al pecho con agarre estrecho : 3 series en forma de piramice ( 15-12-10 ).
Remo con cuernos con apoyo al pecho : 3 series en forma de pirámide ( 15-12-10 ).

Abdominales: 6 series de 10 reps.
Cardio 30 minutos aprox.

Martes: Bíceps y triceps.

Cardio: 10 minutos.
Curl de biceps abierto: 3 series en forma de pirámide ( 15-12-10 ).
Curl cerrado: 3 series en forma de pirámide ( 15-12-10 ).
Concentrado: 3 series en forma de pirámide ( 15-12-10 ).
Extension de triceps en polea alta : 3 series en forma de pirámide ( 15-12-10 ).
Press frances en banco plano: 3 seriesen forma de pirámide ( 15-12-10 ).
Extensión alternada de los antebrazos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante: 3 seriesen forma de pirámide ( 15-12-10 ).
Abdominales: 6 series de 10 reps.
Cardio: 30 minutos aprox.

Miercoles: Hombros y trapecios.

Cardio: 10 minutos.
Frontal con rotación de muñeca al mismo tiempo: 3 series en forma de pirámide ( 15-12-10 )
Sentado con mancuernas: 3 series en forma de pirámide ( 15-12-10 ).
Pájaro: 3 series en forma de pirámide ( 15-12-10 ).
Encogimiento de los hombros con barra por detras: 3 series en forma de pirámide ( 15-12-10 ).
Encogimiento de los hombros con barra por delante: 3 series en forma de pirámide ( 15-12-10 ).
Abdominales: 6 series de 10 reps.

Cardio: 30 minutos aprox.

Jueves: Pierna.
Cardio: 10 minutos.

Prensa de piernas inclinada: 3 series en forma de pirámide ( 15-12-10 ).
Leg extension: 3 series en forma de pirámide ( 15-12-10 ).
Leg curl: 3 series en forma de pirámide ( 15-12-10 ).
Elevacion de talanoes de pie en maquina: 3 series en forma de pirámide ( 15-12-10 ).

Abdominales: 6 series de 10 reps.

Cardio: 30 minutos aprox…

**Hola
Como te comento es orientativo para ti 10-8-6 al máximo ok “Las otra también son al máximo”

Respecto al cardio be amos los 10 minutos antes no lo cambies ok es para calentar los de después lo varias en intensidad es decir empezamos con nivel medio subimos nivel alto bajamos nivel medio y volvemos al nivel bajo hasta cumplir con 30 minutos aproximados con esto no creo que tengas problemas lo que debes hacer son controlar la respiración ok
Piensa una cosa el cuerpo humano tiende ha gastar la energía muscular al principio y sobre lo 45 minutos después coge otro tipo de energía por lo cual lo mejor para perder esa grasita que nos incomoda es hacer cardio después de la musculación ok
PD: Acuerda te de hacer ante y después estiramientos ok
Saludos**

Hola
La veo bien
Piensa una cosa prueba los ejercicios y busca cual te va mejor con cual congestionas ok
Saludos y pa lante
PD: Ya me vas comentando los progresos ok
pesate y midete antes de empezar ok

Pues muchas gracias dagorgio… tengo unas fotografias preparadas para subirlas y ahora dentro de 1h me pesare para saberlo exacto… pero necesito que alguien me inidque como subir las fotos…

**Perfecto
lo de las fotos en publicar respuesta te viene un cuadrito que te pone Img hay le picas y la pones ok
Saludos
**