estoy tratando de armarme la dieta para volumen ayuda

hola estoy haciendo una dieta para ganar volumen,habia posteado esto anteriormente pero vi k ya no aparecia en los ultimos post y pense k kizas nadie lo veria perdon si estoy ekivokado :oops:

bueno

calcule cuantas calorias necesito para mantener mi peso k es de 74 kilos y para eso necesito de 2780,06 calorias gracias a un link ke me paso un forero
de este sitio (johny)

entonce buske una dieta en internet la cual es la siguiente :

COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am)

1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.

1½ taza de frijoles cocidos con cuatro panes integrales.

1 pera, manzana o naranja.

COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 am)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm)

1 pechuga de pollo asada o a la plancha.

1 taza de arroz cocido

4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz

Ensalada fresca al gusto.

1 manzana, pera o naranja

COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm)

2 tazas de atún en agua

4 rebanadas de pan integral

2 tazas de espinaca cocida

1 plátano (macho) cocido.

la dieta es de Las 3,200 calorias estan distribuidas así:

Carbohidratos: 1805 calorias (57%)
Grasas: 527 calorias (16%)
Proteínas: 868 calorias (27%)

diganme ke piensan

algunas cosas me gustaria cambiar
por ejemplo sacar los frijoles y meter otra cosa ,y en vez d espinacas k podria meter?
y los frutos secos donde los meto?

puedo meter milanesas de poyo en vez de pechuga de poyo asada?
la ensalada frezca puede ser ensalada de arroz con papa cosida ,huevo cosido y arroz ?

el pan integral podria ser sustituido por pan normal pero en menos cantidad k piensan?
me gustaria meter pure de papa tambien porke es algo k como vastante seguido pero kiero saber la cantidad y la forma de integrarlo

Hola amigo, te voi ayudar par aarmar buena dieta de volumen.Te e puesto lo que jo aria en el tema.Espero que te sirva y cualquierduda me lo dices.un saludo

gracias por las modificaciones pero k piensas d la dieta k tengo posteada ?

Te he rectificado los fallos, haz esta dieta de volumen i ayudate de algun farmaco para aumentar el paetito si no eres muy gloton como Trimetabol ,Desarrol ,mosegor.
un saludo