Fitness en Adolescentes

Hola, esta semana desesperadisimo por correr, finalizando(6 meses y 7 dias) una recuperacion de una fractura de ligamentos cruzados de la rodilla. Soy jugador de Rugby,tengo 16 años y llevaba antes un estado fisico.Actualmente peso 70 kilogramos y mido 1.60 .Me veo hecho un chancho y quisiera que me informen o entreguen alguna dieta combinada con ejercicios( pesas y atletismo). Me gusta mucho el website por su buen contenido, y espero que sea respondida esta pregunta jeje!
Saludos desde Argentina!
Y Muchas Gracias!

POST MOVIDO A NUTRICION

primero comenta tu dieta actual amigo, y de ahi se te da una mano , como dicen aca noc hacen dietas , ni rutinas,.,.