Futura chica Fitness necesita de vuestra sabiduría forera

Hola a todos, me llamo LiloLarilo y soy nueva en este foro. Me he registrado en el foro para pediros vuestra opinión y consejos sobre lo que más sabéis, el fitness.

Resulta que hace cosa de 8 meses me subí a la báscula y marcó 79kg. Midiendo 1.71 era una aberración, así que empecé a hacer dieta y he bajado hasta los 68kg que peso ahora. A principios de Octubre me apunté al gimnasio con mi mejor amiga. Empezó siendo una obligación. Iba porque había que ir, porque tenía que bajar más de peso (quiero quedarme en 50kg) y porque lo había pagado. Al principio iba a clase de spinning con mi amiga, pero yo que siempre he sido una vaga extrema, dejé de ir a la tercera clase. Empecé a hacer elíptica media hora y media hora de cinta a paso rápido. Poco a poco le he ido cogiendo el gusto al gimnasio y de ser una obligación se ha convertido en una droga. Voy todos los días, haga sol o diluvie, voy a clase de spinning todos los días (de lunes a sábado) y aguanto el ritmo. Me exijo cada día un poquito más y suelo cumplirlo…

Así que llevo una semana dándole vueltas a porqué no ponerme en serio con las pesas y conseguir el cuerpo que siempre he querido… Y aquí estoy. He buscado por internet mucha información y he acabado abrumada, así que recurro a vosotros para que me ordenéis un poco las ideas. Os dejo la info que tengo y me comentáis los que podáis qué os parece, si está bien o si no. Millones de gracias por leer este coñazo :stuck_out_tongue:

**DIETA:
**
Desayuno:

  • Vaso de leche desnatada + sacarina
  • 20gr de pechuga de pavo (fiambre)

Almuerzo:

  • 1 fruta pequeña (manzana, pera, medio plátano…)

Comida:

  • Ensalada o verduras cocidas/asadas / al vapor
  • 120gr de pechuga de pollo/100gr de ternera/ 150gr de pescado
  • 1 fruta (manzana, pera, medio plátano…)

Merienda:

  • 60gr de pan integral
  • Lechuga + tomate
  • 20gr de pechuga de pavo (fiambre)

*** 3 horas después de merendar entreno ***

Cena:

  • Verduras cocidas/asadas / al vapor
  • 120gr de pechuga de pollo/100gr de ternera/150gr de pescado
  • 1 yogurt desnatado 0%MG

ENTRENAMIENTO:

En el gimnasio hasta ahora sólo estoy haciendo de Lunes a Viernes una clase de spinning y los sábados 45 minutos de elíptica.

Me han recomendado esta rutina, pero está sacada de la web de Rafa Mora, y no sé yo si fiarme mucho o qué. Os agradecería que le echarais un vistazo. Danke schön fur alles!!

LUNES:
PRESS MÁQUINA PECTORAL 4 series x 15 repeticiones
PRESS MÁQUINA DELTOIDE 3 series x 15 repeticiones
ELEVACIÓN LATERAL MANCUERNA 3 series x 15 repeticiones
ELEVACIÓN FRONTAL 3 series x 15 repeticiones

MARTES:
EXTENSIÓN CUÁDRICEPS 3×15
SENTADILLA HACK 4×12
PRENSA HORIZONTAL 3×15
FEMORAL TUMBADA 3×15
PESO MUERTO RUMANO 3×15
MÁQUINA GEMELO 4×15

JUEVES:
JALÓN TRASNUCA 4×15
REMO POLEA BAJA 3×15
PÁJARO MANCUERNA 3×15
MÁQUINA GLÚTEO 4×15
SUPERSERIE MÁQUINA ABDUCTOR +ADDUCTOR 2×15

VIERNES:
CURL BÍCEPS BARRA EZ 3×15
CURL BÍCEPS MARTILLO CUERDA 3×15
CURL BÍCEPS BANCO SCOTT 3×15

EXTENSIÓN TRÍCEPS CUERDA 3×15
MÁQUINA DE FONDOS 3×15
PATADAS CON MANCUERNA 3×15

OBSERVACIONES:

• TODOS LOS DÍAS CALENTAR ANTES DE CADA ENTRENAMIENTO: 5-10´ de cardio en cinta, bici o elíptica.
• AL FINAL DE CADA ENTRENAMIENTO REALIZAR 40-50 mín. DE EJERCICIO AERÓBICO: ANDAR, CORRER, BICICLETA, CINTA, ELÍPTICA…
• DESPUÉS DEL CARDIO REALIZAR LOS ABDOMINALES:

CRUNCH EN BANCO DECLINADO 4 series x 25 repeticiones
CRUNCH OBLICUO 4 series x 25 repeticiones
RODILLAS AL PECHO 4 series x 25 repeticiones

Re: Futura chica Fitness necesita de vuestra sabiduría forer

  1. hola lilolarilo
    Que bueno que estés interesada en mejorar tu cuerpo eso es muy bueno y bien venida al foro,
    Pues te hablare un poco de lo que talvez aun no conoses ok!.

Veo que mides 1.71 tienes una buena estatura para ganar un muy bonito físico y si ya pesas 68kg estoy seguro que ya tienes una Muy bonita figura y muy linda cintura cierto?!!
Haci que también veo que quieres llegar a 50kg lo cual me parece una verdadera ABERRACIÓN ya que quedarías en los huesos ( sin nalgas ni pechos) si estas bien segura de que mides 1.71cm y quieres llegar a 50kg eso te pasara te lo aseguro sin siquiera verte!!! Mucho ojo no creo que puedas llegar a 50kg a menos que te volvieras anorexica jaja, pero enserio es una idea errónea la que tienes.

En tus 68kg actuales estas en tu peso IDEAL ok!! Lo único que talvez te hace falta para tener el físico de tus sueños seria que ganases músculo y eso seria lo mejor que pudieses hacer apartir de YA!!
Ahora la dieta la veo bien, pero la rutina te digo en mi propia!! Opinión no creo que este muy bien( no digo que no sirva!, solo te digo a ti que esa rutina no creo que te sirva!!)

Una mejor rutina seria de 3-4 dias de pesas yyyyyy!!! De cuerpo entero ( trabajar todo tu cuerpo en cada sesión) y basandote en ejercicios compuestos de hecho en este mismo foro le expuse una rutina a otra chava con objetivos similares a los tuyos, te pongo la rutina que le puse a ella ( que quede claro que cada persona necesita una rutina diferente para sus propias expectativas, pero esta rutina es muy buena para ganar músculo con la correcta dieta y descanso y claro como cualquier otra rutina tomara su tiempo pero es mucho mas funcional te lo digo por experiencia)

LUNES
10min cardio (calentamiento )
3 series de sentadillas 8-15 Reps
2 series de peso muerto ó buenos dias 8-12reps
3 series de press banca inclinada 8-12 Reps
2 series de remo de hombro 8-15reps
2 series de abdominal ( crunchs) 15-20reps
15 min cardio

MARTES
10 min cardio
2 series de buenos dias
1 serie Sentadilla
2 serie press francés
2 series curl bícep
2 series crunch
15 min cardio

MIÉRCOLES
45 min cardio

JUEVES
( repetir lo del lunes)
VIERNES
( repetir lo del martes)

Sábado y domingo
30 min cardio

NOTA : siempre hay que estar estirando los musculos durante y después del entrenamiento.

NOTA; no quiero persuadirte de nada de lo que quieras lograr, es tu vida y tu cuerpo, pero te explico lo que se por experiencia y ya te lo expuse, espero haberte ayudado y espero tu respuesta!! :smiley:

Re: Futura chica Fitness necesita de vuestra sabiduría forer

Hola Lilo! Felicitaciones por haber cambiado tu estilo de vida, cuidar tu cuerpo es lo mejor que pdoes hacer, ya que lo tendras hasta tu ultimo dia de vida terrenal.
Como dijo el amigo Strongman llegar a 50 kilos seria bajar mucho, no seria bueno ni esteticamente ni en tu salud, seguro perderias musculatura y te pondrias anemica, etc… No mires tanto la balanza, enfocate mas en como te ves, como te sentis. Y pensa que cultivar tu cuerpo es trabajo de hormigas, de a poquito, demasiado has logrado en tan poco tiempo!

En cuanto a tu dieta te recomiendo que por un tiempo hagas la prueba de aliminar los lacteos, leche, yogurt, queso, etc. Tu piel se pondra mas fina, te deshincharas, etc. Probalo y veras los cambios.

Por otro lado te diria que aumentes las proteinas. En el desayuno podes hacerte una tortilla de avena y huevos (1 huevo entero y 2 claras + un puñado de avena) Si no podes hacerte huevos revueltos y como hidrato usar 1 fruta.

Seria bueno que puedas conseguirte una proteina en polvo, asi a media mañana te tomas un batido proteico.

El almuerzo esta bien que sea carne + verduras cocidas, o 100 gs de arroz.

A la tarde en tu merienda podes usar 1 lata de atun o huevos duros + con 2 galletas de arroz sin sal.

Antes de entrenar 30 min aprox una fruta.

Post entrenamiento si pdoes usa un batido proteico o si no realiza tu cena. A la cena le sacaria las verduras cocidas por una ensalada verde + q cucharada de aceite de oliva. Si queres definir tenes que limitar los hidratos antes de dormir.

Tu entrenamiento de Fierros tiene mil opciones distintas, En tu caso te diria que en 3 o 4 dias ataque los distintos musculos, repitiendolos 2 veces por semana. Y los cardio siempre al finalizar la rutina, minimo 15 minutos. En los calentamientos es preferible que utilices pesos ligeros para estimular el musuclo q vayas a trabajar. Si los haces al comienzo mal gastaras los hidratos de carbono que necesitas para tu entrenamiento con pesas.

Bueno mujer, exitos y estamos en contacto.

Re: Futura chica Fitness necesita de vuestra sabiduría forer

Hola amigos, quisiera agregar que
no es lo mismo un hombre de 1.70 con 70 kg.
que una mujer de 1.70 con 70kg

tal vez el hombre tendria aprox 15%bf y la mujer 20%bf yo creo que ella deveria guiarse en su %de grasa corporal, debido a esto tal vez en 60kg quedarias de lujo chica, ojo sin bajarlos de golpe por que quedarias plana.

dieta, ejercicio, nutrición y descanso.

Re: Futura chica Fitness necesita de vuestra sabiduría forer

Lo que dice wes3d es cierto!! :roll: había olvidado que en la mujer es un poquito distinto pero de cualquier manera solo varia un poquito!!! Y aun haci 50 kg sigue siendo muy poco peso para una mujer de 1.71.
Yo creo que tu peso ideal debería oscilar entre 65-68kg ya con un año o dos dándole al gym y claro llegar a ese peso (65-68) ya con una muy linda figura y buena cantidad de músculo repartido en todo tu cuerpo ( claro preferenciando piernas- nalga- y hombros. para una figura de " V " lo cual te daría un aspecto de cintura aun mas pequeña.
Saludos

Re: Futura chica Fitness necesita de vuestra sabiduría forer

Bueno debemos estar claros que las mujeres deben de por si tener un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres, ellas con un 22% estan bien y se ven bellas, sin embargo su meta de 50 kg es muy bajo peso, para esa estatura deberia estar entre 55 y 65 kg, en ese rango se veria bien, siempre y cuando haga ejercicios para desarrollar su cuerpo de manera femenina y tonificada.

Con respecto a tu dieta, me parece que falta una comida mas entre el desayuno y el almuerzo, para de esta manera mantener tu metabolismo activo, en la mañana te recomiendo comer carbos complejos para obtener energia desde el inicio del dia y evitar la catabolizacion (perdida de musculo); particularmente suprimiria los carbos despues de las 5 pm, o los bajaria un poco, para que definas un poco mas.

Con respecto al entrenamiento, puedes probar con la incorporacion de superseries, para de esta manera mejorar la definicion y tonificacion.

Esperemos que algunos de los expertos en estos temas en particular te ayuden…

Saludos

Re: Futura chica Fitness necesita de vuestra sabiduría forer

Primero, muchísimas gracias a los dos por vuestras respuestas, en serio, qué ilusión :smiley: .

Para Strongman sigmarsson:

La verdad es que no tengo un cuerpo feo, estoy bastante proporcionada, lo único es que siempre he sido una yonky de los carbohidratos, y desconocía el efecto que ellos tienen sobre las grasas, por lo que durante mis 21 años de vida me he cebado a macarrones, cereales y galletas. Y cuando digo cebar, es literal, puedo comerme una caja de cereales entera cuando tengo ansiedad (cosa que ocurre habitualmente. Lo de la ansiedad digo, no meterme entre pecho y espalda la caja entera de cereales.) o comerme más de 50 galletas de golpe. Así que aunque tengo un peso adecuado para mi estatura mi BF es altísimo. No me lo he medido porque no sé dónde puedo encontrar una báscula de bioimpedancia (de momento no puedo comprarme una), peor estoy segura de que es muy alto porque tengo mucha mucha grasa. Soy de estructura ósea muy estrecha y me toques dónde me toques estoy demasiado blandita jajaja. De ahí que quiera pesar 50kg. Además te diré que los 50kg son orientativos, me daría igual pesar 68kg si sólo fuera músculo y casi nada grasa. Pero gracias por el consejo igualmente.

Respecto a la rutina, me parece perfecta y no dudes que la voy a probar. Lo único sería que tengo una duda, ¿puedo después de la rutina hacer mi clase de spinning de 1hora? Como ya te he dicho, es mi droga :twisted: jajajaja.

Para toritoargentino:

Genial, voy a probar lo de los lácteos. Una duda, para mí el desayuno es sagrado y siempre desayuno leche con sacarina porque es el único “dulce” que me permito en el día. ¿Sería mejor sustituirla por leche de soja? ¿O ambas tienen el mismo efecto sobre la piel que me has comentado (Que la notaré más gruesa si lo tomo y más hinchada? En el desayuno estoy a la espera de que me llegue esto

http://www.scottsporage.co.uk/varieties-and-nutrition/scotts-old-fashioned/

para introducir los hidratos. El problema de la merienda es que no puedo comer atún por intolerancia alimentaria, así que lo sustituyo por 20gr de fiambre de pavo, ¿es suficiente o añado más pavo?

¡Gracias de nuevo a los dos, espero vuestras respuestas! ¡Muaaaa!

Re: Futura chica Fitness necesita de vuestra sabiduría forer

Primero, muchísimas gracias a todos por vuestras respuestas, en serio, qué ilusión :smiley: .

Para Strongman sigmarsson:

La verdad es que no tengo un cuerpo feo, estoy bastante proporcionada, lo único es que siempre he sido una yonky de los carbohidratos, y desconocía el efecto que ellos tienen sobre las grasas, por lo que durante mis 21 años de vida me he cebado a macarrones, cereales y galletas. Y cuando digo cebar, es literal, puedo comerme una caja de cereales entera cuando tengo ansiedad (cosa que ocurre habitualmente. Lo de la ansiedad digo, no meterme entre pecho y espalda la caja entera de cereales.) o comerme más de 50 galletas de golpe. Así que aunque tengo un peso adecuado para mi estatura mi BF es altísimo. No me lo he medido porque no sé dónde puedo encontrar una báscula de bioimpedancia (de momento no puedo comprarme una), peor estoy segura de que es muy alto porque tengo mucha mucha grasa. Soy de estructura ósea muy estrecha y me toques dónde me toques estoy demasiado blandita jajaja. De ahí que quiera pesar 50kg. Además te diré que los 50kg son orientativos, me daría igual pesar 68kg si sólo fuera músculo y casi nada grasa. Pero gracias por el consejo igualmente.

Respecto a la rutina, me parece perfecta y no dudes que la voy a probar. Lo único sería que tengo una duda, ¿puedo después de la rutina hacer mi clase de spinning de 1hora? Como ya te he dicho, es mi droga :twisted: jajajaja.

Para toritoargentino:

Genial, voy a probar lo de los lácteos. Una duda, para mí el desayuno es sagrado y siempre desayuno leche con sacarina porque es el único “dulce” que me permito en el día. ¿Sería mejor sustituirla por leche de soja? ¿O ambas tienen el mismo efecto sobre la piel que me has comentado (Que la notaré más gruesa si lo tomo y más hinchada? En el desayuno estoy a la espera de que me llegue esto

http://www.scottsporage.co.uk/varieties-and-nutrition/scotts-old-fashioned/

para introducir los hidratos. El problema de la merienda es que no puedo comer atún por intolerancia alimentaria, así que lo sustituyo por 20gr de fiambre de pavo, ¿es suficiente o añado más pavo?

¡Gracias de nuevo a los dos, espero vuestras respuestas! ¡Muaaaa!

Re: Futura chica Fitness necesita de vuestra sabiduría forer

Amiga con respecto a los lacteos yo no estoy de acuerdo con eliminarlos, si los puedes bajar un poco pues aunque sea leche desnatada esta suele convertirse en azucar y generar efectos adversos a los que deseamos en la dieta.

Hay personas que estan en contra de los lacteos pero tambien debemos mencionar que hay estudios serios sobre los resultados positivos de los lacteos en la dieta (http://www.adelgazar.net/n03051.htm), alli podemos ver un ejemplo. En fin es un tema controversial, yo tomo leche descremada a diario y yogures, y me va bien…

Saludos

Re: Futura chica Fitness necesita de vuestra sabiduría forer

Hola lilo con respecto a lo que dice torito

Toritoargentino:En cuanto a tu dieta te recomiendo que por un tiempo hagas la prueba de aliminar los lacteos, leche, yogurt, queso, etc. Tu piel se pondra mas fina, te deshincharas, etc. Probalo y veras los cambios.

**Talvez a el le haya funcionado el dejar los lácteos pero solo como medida de perdida de peso en sus ultimas etapas de definición ya que también como dice el amigo legolax los lácteos son muy buenos solo hay que tomarlos con medida!! Y además dejear el yoghurt es bastante erróneo ya que estos contienen las bacterias BENÉFICAS para tener una digestión optima y saludable.
Solo toma los lácteos a temprana hora del dia y si puedes que las leches sean lo mas posible desgrasadas, yo la tomo principalmente por la mañana y aveces después de entrenar y me siento muy bien recuperado ya que la leche es proteína de ALTA CALIDAD ósea que esta repleta de aminoácidos y tomo yoghurt por hay de las 6-7pm.

Por lo de los beneficios a la pie por dejar lo lácteos, la verdad yo no tengo mucho conocimiento.
Pero si te puedo decir que si quieres tener delgada la piel o mas finita lo mejor seria deshidratarte lo cual NO es para nada bueno, el hecho de tener la piel un poquito gruesa y con aspecto esponjadito es por el hecho de que esta bien!!! Hidratada!!.
Amenos que fuera demaciado que no pudieras ni verte los huesos del tobillo entonces seria un caso de " retención de líquidos " por exceso de sodio ó por falta del mismo ó algún desequilibrio hormonal lo cual dudo.**

““No eh tratado de desmentir a nadie con lo dicho arriba, solo es mi opinión sobre mis conocimientos y estudios.””

Bueno lilo, te reitero no creo que sea buena idea dejar los lácteos por todas los diversos beneficios entre proteínas y vitaminas importantísimas que nos aporta la lechiii, y yoghurts.
Tu solo alimentate “equilibradamente” y si no sabes como ve aun especialista en nutrición eso seria lo mejor!! :stuck_out_tongue:
Entrena duro pero sin llegar al extremo de cansansio ya que tu no consumes nada mas que la comidita. el ejercicio debe ser duro pero moderado!!

Suerte y aquí estamos para ayudarte en lo que podamos :stuck_out_tongue:

Re: Futura chica Fitness necesita de vuestra sabiduría forer

Upssss jaja olvide responderte por lo del spinning sorry!!,
Pues veras ya que tus objetivos son bajar un poco el %BF yo creo que si puedes seguir haciéndolo pero no a diario!!! Con 3 veces a la semana estaría genial!!!
Y recuerda que mientras mas cardio se hace menos músculo se gana!! ( y me refiero a la manera natural) es una cuestión de hormonas!! Solo velo haci si haces mucho cardio de baja intencidad de 1 hora en adelante NO ganaras músculo,
Pero!!! Ya que el spinning no es cardio suave, sino cardio de gran intensidad si se ganan unas piernas de 1ºlugar jejé, pero seria mucho ejercicio, spining y aparte la rutina!! :? Seria muchooo
Talvez se podría si en la rutina solo hicieras el trabajo de piernas los dias que NO hagas spinning!!

Suerte lilo, :smiley:

Re: Futura chica Fitness necesita de vuestra sabiduría forer

Hola, la verdad si quieres bajar de peso lo principal es la dieta, seguido del entreno. La dieta para mi gusto no esta bien, para mi lo ideal es comer cada 3 hr, ahi mantienes activo tu metabolismo, lo ideal es ver cuantas calorias consumias de promedio x dia y de ahi partir a armar tu nueva dieta, esa seria la forma ideal, pero si no te quieres complicar mucho, arma una dieta acorde, mete cardio, fierros 3 veces x semana creo te da y te sobra, eso si, dale al cardio a diario. Si haces las cosas bien lo demas es darle tiempo. Tampoco hay que ponerse metas irreales, xq con esa estatura y 50 kg no creo seria muy estetico y saludable. Saludos

Re: Futura chica Fitness necesita de vuestra sabiduría forer

Hola amigos del foro! No pretendo entrar en un debate respecto a la leche en una dieta, sus pro y sus contras. Ya que existe una gran controversia en este tema. Algunos apoyan su consumo y otros no. Yo lo planteo por dos motivos, uno porque hay muchos estudios y fundamentos que hacen que la leche en definicion no sea buena. Y por otro lado estoy transmitiendo lo que personalmente he experimentado en mis dietas de definicion para competir.
Lo que le suguiero a nuestra amiga Lilo es que haga la prueba y saque sus conclusiones, ya que cada cuerpo es un mundo distinto, podemos tener muchas teorias y reglas mas o menos basicas para cada tema, pero sin duda cada cuerpo es un mundo distinto. En la facultad de nutricion, mas especificamente en nutricion y dietetica 1, enseñan que un desayuno ideal esta compuesto por 1 lacteo, un cereal y una fruta. Ej leche con galletas de salvado y mermelada de fruta natural. O un jugo de naranja con galletas de salvado untadas con queso. Asi hay miles de ejemplos. Esto no quiere decir que a la hora de planificar una dieta para culturismo o fitness como resalta en su titula nuestra amiga Lilo sea necesario hacerlo asi. Ya que no creo que muchos culturistas desayunen esto que nombre, sino tortillas de huevo, pollo, etc. Por eso yo propongo que hagan la prueba por al menos 3 semanas de eliminar completamente los lacteos y vea como se ve y princpilamente como se siente. Se vera mas definida, deshinchada, con una piel mas fina y se sentira mucho mas vital. No digo que la eliminen toda su vida sino por etapas, quieren ponerse a punto para un torneo? para el verano? etc. Esta es una buena opción, luego cuando estén mas en otoño o invierno, etapa de volumen, etc la vuelven a consumir. Las proteinas que aporta la leche aunque son de una gran biodisponibilidad, no son tantas, por eso se pueden encontrar en en otros alimentos. Por eso los invito a que vivan la experiencia de eliminar al 100x100 los lacteos durante un tiempo y vean los resultados, luego la vuelven a incluir si asi lo desean.
Si no podes incluir atun a tu dieta esta bien que lo remplaces por otro alimento como ahces con el pavo, no se cuantas proteinas tendra el pavo cada 100gs. En lo que respecta a el pollo que es lo que consumimos mayormente en Argentina te diria que para remplazar la cantidad de proteinas de una lata de atun, con 100gs aprox de pechuga de pollo alcanza.

Por otro lado, la des hidratacion no te la recomiendo, yo la he hecho varias veces pero solo para competir, es una de las peores sensaciones del mundo, mas que la del hambre o ansiedad, es una tortura y para nuestro organismo no es de lo mejor, peeero nos hace ver excelentes arriba del escenario, por eso solo como puesta a punto para un torneo, si no nunca!!

En cuanto a lo dulce de tu dieta te digo que la fructosa es buenisima, si consumis frutas no tendras problema.

El tema de tus aerobicos veo bien que hagas spining o power jump o algun body, pero no te olvides de consumir una buena porcion de frutas antes de tu entrenamiento ya que si haces fierros y luego una hora de aerobicos agotaras al maximo tus reservas de glucogeno, se pasara a las grasas, bien, pero luego el cuerpo buscara comer lo que sea, incluso musculo. Aparte de que te sentiras fatal, sentiras mareos, nauseas, etc. Si te hace bien animicamente “hacelo amiga” ya que si te hace sentir bien entonces estarás liberando buenas hormonas a tu cuerpo. Pero como te dije no te olvides de tus hidratos pre entreno, aparte podes tener listos unos puñados de pasas de uva por si se te baja mucho el azúcar.

Bueno foreros, me alegro que se arme un debate sobre temas nutricionales, espero se haya entendido mi postura, que una cosa es una alimentacion sana para una persona promedio, de los cuales muchos son sedentarios y otra cosa es una dieta sea de volumen o definicion para un culturista o fitness, hay distintas etapas en una preparacion para la cual se siguen distintas pautas. Si a mi viejo de 63 años le hago una dieta con 15 claras de huevo por dia me mirara y me dira que estoy enfermo! jaja.

Bueno espero comentarios y exitos para todos!

Re: Futura chica Fitness necesita de vuestra sabiduría forer

Bueno en algunas cosas estoy de acuerdo, el consumo de leche aumenta los radicales libres e intoxica levemente al cuerpo pues a pesar que la leche esta pasteurizada y tratada quimicamente, se han encontrado en sus analisis sangre y pus, entre otros elementos biologicos, por supuesto que no son en niveles alarmantes ni toxicos, pero a medida que la consumimos nos intoxicamos, pero bueno practicamente todo lo que consumimos tiene ciertos niveles de toxicidad. Como habran leido en el post anterior mio, la leche tiene tambien muchos beneficios, entre ellos es el consumo de proteina de alta calidad y la ingesta de calcio, entre otros.

Ahora bien, cuando dejamos de consumir algun alimento o ingresar al cuerpo un elemento que genera toxicidad, este empieza con un proceso de descontaminacion (desintoxicacion), un ejemplo es cuando los fumadores dejan de fumar por 12 horas su cuerpo empieza a oler a nicotina pues, se empieza la eliminacion por via porosa, entre otras, al igual pasa con los lacteos y en este proceso el cuerpo sufre ciertos cambios positivos si de manera inteligente seguimos supliendo lo beneficioso de los lacteos con otros alimentos.

En fin no soy partidario de dejar los lacteos, pero puede probar dejarlos por algunas semanas, recuerden que es una mujer y NECESITA CALCIO, mas que nosotros lo machos vernaCULOS :lol:

Saludos

Re: Futura chica Fitness necesita de vuestra sabiduría forer

Me alegro!! Creo que se ha entendido mi idea, una dieta culturista y fitness es distinta a una dieta para una persona normal. Mi consejo es el de que cada uno vea los buenos resultados que obtendra con algunas semanas sin consumir lacteos, luego pueden volver a su consumo habitual y ver la diferencia.
Como dijo el amigo Legolax al dejar el consumo veran cambios positivos, obviamente tendran que incluir proteinas por otro lado. Igual con 2 vasos de leche por dia tanta cnatidad de proteinas no acumularemos para una dieta en la que necesitemos 250gs diarios. Para las proteinas mejor consumir huevos, carne de todo tipo, batidos, etc…

Abrazo grande!

Re: Futura chica Fitness necesita de vuestra sabiduría forer

toritoargentino:
Yo lo planteo por dos motivos, uno porque hay muchos estudios y fundamentos que hacen que la leche en definicion no sea buena. Y por otro lado estoy transmitiendo lo que personalmente he experimentado en mis dietas de definicion para competir.

**Eso mismo decía yo el hecho de dejar ciertos alimentos en este caso los lácteos solo debería ser tomado encuenta cuando se es un atleta de competición, como en este caso nuestro amigo el torito pero no lo recomiendo yo, yo en mi propia opinión!. No digo que estén mal, solo digo que yo no lo recomendaría a alguien que solo busca bajar un poco de peso por motivos puramente estéticos o playeros!! Lo que yo haría para alguien con intenciones estéticas no seria quitar este alimento solo bajar su cantidad de consumo, como con cualquier otro alimento, solo hay que MEDIRSE a la hora de servirnos la comidita( repito para personas con objetivos puramente estéticos. Con gente profecional o de competición ya es otro rollo).
Pero que talvez si ayude a esto o lo otro el dejar los lácteos por un tiempo!, bueno pues el torito ya dijo que si!!! Y el tiene razón en algo, si no experimentamos en nosotros mismos jamás sabremos que nos es funcional en medida de mejorar o potenciar nuestras capacidades físicas.
Pues la verdad es que “nadie experimenta en cabeza ajena”
**

Reitero mis opiniones, pero talvez algún dia pruebe dejar los lácteos unos dias para saber que se siente.
Saludos amigos!!!

Re: Futura chica Fitness necesita de vuestra sabiduría forer

Estoy de acuerdo Strongman. Es distinto un culturista a una persona normal. La forera Lilo puso en su titulo “futura chica fitness” no se si seran palabras textuales. Pero en fin, estamos todos de acuerdo. Y ojala algun dia hagas la prueba de dejarlos un tiempo. Abrazo amigo Strongman!

Re: Futura chica Fitness necesita de vuestra sabiduría forer

Que bueno que lo hayamos aclarado jaja.

Y ojala algun dia hagas la prueba de dejarlos un tiempo

Claro, si me gustaría y lo haré a su debido tiempo por ahora estoy intentando ganar músculo y mi ingesta de calorías es tan grande que eh incluido la leche ( además que soy como un becerro jaja me encanta la leche sobretodo en el café matutino)
Pero cuando tenga el músculo necesario y planee entrar en fase de corte creeme que tratare de dejarlos, y ya que por lo pronto no eh terminado de entenderme con los roids pues aun no me animo a hacerme un ciclo, haci que yo creo que un año mas de dieta de volumen y luego a definir.
( se aceptan sugerencias para ciclos pequeños y no tan fuertes para un novato en roids jejé)
Saludos torito!! Y espero tus próximas fotos!!

Re: Futura chica Fitness necesita de vuestra sabiduría forer

Bien pensado amigo! Todo a su momento y bien planificado! Mañana arranco con el wins para salir del ciclo. Asi que en un par de semanas subire algunas fotos posando, para que comparemos cuando arranque a definir al maximo!

Exitos amigo Strongman!

Re: Futura chica Fitness necesita de vuestra sabiduría forer

¿Y si seguimos con el hilo de la compañera?