haber si alguin me puede comentar algo sobre forma de entrenar este musculo,tambien pienso yo que es genetica pero algo se podra hacer,no?a alguin le ocurre lo mismo?
mira yo los entreno interdiario, un dia choque y otro repeticiones. Pero mi genetica me ayuda…la clave de todo esto es la paciencia…
Salu2 y suerte…
lo que ocurre con los gemelos es que son musculos que estan trabajando continuamente sosteniendo nuestro peso y caminando y todo lo demas. por eso, para poder obtener resultados, hay que machacarlos con mucha intensidad y con mucho peso!!
claro, siempre atendiendo a la tecnica correcta…
en trabajarlos interdiarios no estoy de a cuerdo
son musculos recubiertos de unas fibrasmuy duras q cuesta muchisimo romperals algunos profesionales e operan para desarollar mas lo lei por hay
mira yo lo entreno 2 dias a la semana 3 ejercicicos distintos a series altas
entre 15 y 10 y canviando el angulo del gemelo pies rectos hacia fuera y hacia dentro hace poco q lo hago asi y e mejorado muchisimo
eso si en cada sesion hay q destrozarlo
interdiario, series altas, como quema!
yo eh puesto por ahi rutinas de pantorrillas amigo buscalas son muy buenas.
como dijo el pana henrycop ese musculo esta en constante uso asi que para desarrollarlo se necesita mucha paciencia y mucha mucha intensidad y consistencia.
fijate en los tenistas como de tanto entrenar sus pantorrillas son muy buenas, no te van a salir como cualquier otro musculo que se te puede agrandar rapidamente, necesitas mucho tiempo y veras los resultados.
series de drop sets muchas repeticiones subiendo peso hay muchas maneras de entrenas lo mejor esta en la constancia.
yo si estoy deacuerdo en lo interdiario y ademas te recomiendo el ciclismo de montaña los fines de semana.
saludos
YO TAMBIEN TENGO EL PROBLEMA DE LAS PANTORRILLAS Y LO UNICO QUE ME A DADO RESULTADO ES ENTRENARLAS DIARIO UN SOLO EJERCICIO DIARIO COMO SIGUE:
LUNES
PANTORRILLA DE PIE EN MAQUINA.
130 RANGO TOTAL REPETICIONES MEDIA VELOCIDAD
130 IGUAL
125 RANGO TOTAL REPETICIONES LENTA VELOCIDAD
125 REPETICIONES POR MITAD ESTILO ABAJO(DE ABAJO A LA MITAD) LENTA VELOCIDAD
125 IGUAL QUE LA ANTERIOR
125 REPETICIONES POR MITAD ESTILO ARRIBA(DEL MEDIO ARRIBA) MEDIA VELOCIDAD
125 REPETICIONES POR MITAD ESTILO ARRIBA (DEL MEDIO ARRIBA) RAPIDA VELOCIDAD
115 RANGO TOTAL PESADO VELOCIDAD MEDIA
110 RANGO TOTAL SUPER PESADO VELOCIAD MEDIA
1100 RANGO TOTAL CUALQUIER VELOCIDAD
MARTES
PANTORRILLA SENTADO (COSTURERA) 835
210 PESADO
MIERCOLES
BURRO
140 PIES DERECHOS
135 PIES PUNTAS DENTRO
135 PIES PUNTAS ADENTRO
130 PIES PUNTAS AFUERA
125 PIES DERECHOS
120 PIES PUNTAS ADENTRO
120 PIES DERECHOS
150 EN CUALQUIER DIRECCION Y FORMA PERO LLEGA A 50.
JUEVES
PANTORRILLA SENTADO(COSTURERA) 835
210 PESADO
VIERNES
PANTORRILLA DE PIE MAQUINA
150 LIGERO/MEDIANO PESO VELOCIDAD MEDIA
125 RANGO TOTAL VELOCIDAD MEDIA
125 REPETICIONES POR MITAD (ESTILO ARRIBA) LENTA VELOCIDAD
135 REPETICIONES PÒR MITAD (ESTILO ABAJO) LENTA VELOCIDAD
130 LENTO EN EL CAMINO DE ARRIBA RAPIDO EN EL DE ABAJO
130 LENTO EN EL CAMINO DE ABAJO RAPIDO EN EL DE ARRIBA
150 LIGERA RESISTENCIA, RAPIDO PERO CONTROLADO
115 PESADO VELOCIDAD MEDIA RANGO TOTAL
110 SUPER PESADO VELOCIDAD MEDIA RANGO TOTAL
1100 CUALQUIER VELOCIDAD SOLO HAY QUE LLEGAR LIGERO PESO.
YO LOS ENTRENO DIARIO ASI Y CUANDO SIENTO QUE SE ESTAN SOBREENTRENANDO LO DESCANSO UN DIA Y CONTINUO PERO TU PUEDES TRABAJAR UN DIA SI UN DIA NO DEPENDE DE QUE TAN REACIOS SON TUS PANTORRILLAS.
SALUDOS JESUS FLORES.
hola a todos:
un problema comun, algo que da muy buenos resultados es hacer un ejercicio pesado de 12-15 rps a fallo y despues hacer 10 minutos de simulador de escaleras pero de puntillas, quema que da gusto.
hacer esto 2 veces por semana y fuera.
suerte, un saludo