Hidratos post entreno

Hola,
durante una dieta de definicion cuantos gramos de hidratos con IG alto se deben consumir post entreno, si solo puedo hacer una comida mas antes de irme a la cama?
Gracias y un saludo.

Todo dependerá de tu estatura, ICM, peso y edad, y de como está elaborada tu dieta, muy dificil poder darte información sin saber tus datos

Ok, pues mido 1.65, ahora estoy en 72.5 kg y tengo 27 años. El % de grasa no lo se, podria poner alguna foto para que se vea algo aproximado, pero se ven los abdominales y algo de vascularizacion.
Dieta:
1- 100 grs de avena, 30 grs proteina de suero, 14 grs aceite de oliva, multivitaminico
2- 1 pan normal vacio, 150 grs pechuga de pollo, 7 grs aceite de oliva
3- 1 pan normal vacio, 150 grs pechuga de pollo, 7 grs aceite de oliva
4- 150 grs pechuga de pollo, pure de verduras
5- 100 grs de avena, 30 grs proteina de suero, 7 grs aceite de oliva
6- 30 grs proteina de suero, 1 platano
7- 150 grs pechuga de pollo, 14 grs de aceite de oliva

Entreno 5 dias a la semana y 3 de ellos 30 minutos de aerobicos.

80Grs estará bien calculando en ellos los pocos que ya trae la proteina de suero, pero me parece que hay que modificar un poco tu dieta la veo un poco cargada para ser de definición, y mucho aceite hermano, para tu peso en definición deberías ingerir maximo como 20grs de grasas buenas al día, espero haberte ayudado, saludos

Si tu objetivo es definicion, deberias hacer aerobico todos los dias.

Saludos…

El tema de las grasas ya lo he corregido, me temia que era demasiado, y en cuanto al cardio todos los dias es demasiado para mi, ya que por mi trabajo estoy parte del dia andando, pero lo tendre en cuenta en caso de que me cueste bajar.
Gracias.

Hola, no hace falta hacer cardio todos los dias, pero debes probar hasta encontrar tu “tiro”, mi ejm: 4-5 sesiones de 45 minutos a la sem.

Y unos 80gr de carbos en el postentreno estan bien. No hace falta como dijo un estupido por ahi de que tienes que meter 400 gr de carbos en el postentreno :lol:

Saludos

Exacto, como te dice redfield, tampoco hace falta que hagas cardio todos los días e igualmente tu puedes jugar un poco en la busqueda de tiempo, puedes hacer el cardio en la mañana apenas al levantarte o puedes tambien hacerlo luego de tu sesión o entrenamiento de pesas, ambos son exelentes para quemar grasa, saludos

En una dieta de secado,lo ideal es hacer 2 tomas de aceite de oliva,prefentemente desayuno-cena,por lo que veo en tu dieta haces 4 tomas,en mi opinion sobran 2.

Si a pan normal te refieres a pan blanco,MAL,el pan blanco tiene un indice glucemico inaceptable en las dietas,yo en tu lugar(siempre y cuando sea pan normal=pan blanco)lo sustituiria por pan integral de centeno.

La cantidad de hidratos de carbono post-entreno debe estar comprendida entre 80-100 grms.

Lo ideal es hacer 5 o 6 sesiones de cardio a la semana con un tiempo comprendido entre 40 y 60 min/sesion, y a poder ser(esto es mas complicado)en ayunas,en su defecto realizarlo despues del entrenamiento con pesas.

Espero haberte ayudado en la medida de lo posible compañero.