hola bueno e leido y al final me e decidido acer la dieta, peso 85 kilos mido 173 llevo 2 años entrenando 1 y medio llendo al gimnasio correstamente y esta es mi primera dieta.
mi dieta es de definicion la e echo con la base del archivo excel…creo que esta bien …bueno aqui la dejo aver si esta bien lo la tenog que hacer de nuevo…
Primera comida: 100gr de avena 5 claras de huevo 100 gramos de manzana o patata…
Segunda comida: 130 gr de arroz y 300 gr de pollo
tercera comida: 120 gr de atun 130 gr de arooz
cuarta comida : 100 gr de pollo y 130 de arroz
quinta comida : 160 gr de ternera 100gr de avena
sexta comida: 120 gr de atun
saludos
vamos a ver como se ve tu dieta
primero que nada no pones tu % de grasa corporal
en micaso yo peso 188lbs equivalentes a 85kg y un %BF de 18% y mi primera ingesta sugerida es de 92gr de carbos y 29gr de proetinas en definicion asi que basado en eso y en el desglose que abajo te dejo creo que estas bajo en proteinas y carbohidratos
…Proteinas…Carbos
5 claras…17.5gr…0Gr
100gr avena…9.6gr…66gr
100gr manzana…0gr…12gr
total…27.1gr…68gr
recuerda solo contar las proteinas provenientes del reino animal y polvo en este caso solo 17.5gr
1.-me gustaria recomendarte que revices tu dieta usando el metodo anterior
2.- inclulle ensaladas verdes (lechuga, brocoli, etc)les puedes poner un poco de aceite de oliva ellas continen altos contenidos de fibra y vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita aparte le dan color atu comida
3,- si puedes usa proteina de asimilacion lenta en tu ultima comida
saluods y suerte