Hola Familia

Mi nombre es Javi
Necesitaría ayuda para perder los kilos que me falta.
Mido 1,80 y peso 120 kilos, se que necesito perder al menos 45 Kilos pero me gustaria quedarme en 80 kilos de peso.
En el Gimnasio donde estoy empezando a entrenar los monitores no te hacen mucho caso y me da miedo en caer en alguna lesion importante
Queria saber si alguien me dice una tabla para ponerme en forma y que ejercicios debo hacer

Muchas Gracías a todos/as