hola soy nuevo en esto

holaaa soy nuevo en esto, soy un xico de 19 años mido 1,75 m peso 59 kilos y me gustaria k me ayudeis un poco en la dieta k tengo k hacer para ganar masa muscular. ahora mismo estoy un poco perdido en k tengo k tomar. gracias.

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bienvendio a Tupincho

te recomiendo que leas el siguiente link el te ayudara a tenerte una mejor idea de como diseñar tu dieta

http://www.tupincho.net/foro/tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

saluods y suerte

PD si despues de que leas el articulo necesitas ayuda dejamelo saber y ya veremos como ayudarte