Hos dejo rutina de definicion

ENTRENAMIENTO DE DEFINICION

                            PECHO ,GEMELOS,ABDOMINALES

 
      PRESS BANCA  HORIZONTAL    20x2 – 15-12-12-10
     
       PRESS INCLINADO                    20-15-15-10-10

     APERTURAS INCLINADO                     3X15

          CRUCE EN POLEA                        3X15

                    
                                 DORSAL,ANTEBRAZO,CINTURA.


       JALONES POR DELANTE                        20-15-15-12-12-10
       
       REMO AGARRE ESTRECHO                            3X15
        
        DOMINADAS                                            3X FALLO

       REMO CON MANCUERNAS A UN BRAZO                    3X15

     CURL      ANTEBRAZO                                             3X25
     CURL       INVERTIDO                                          

                                
                                          PIERNAS  Y ABDOMINALES

      CURL  EXTENSIONES    20X2 -15-15-12-10
      
       FEMORAL TUMBADO    20-15-15-12-12-10
      
       PRENSA                     15-15-15-12-12-10
                                  
                            
                                               BICEPS Y TRICEPS

      CURL CON BARRA           15X2-12-12-12-10-8
      SCOTT A UN BRAZO        15X2-12-12-10

      ESTENSION POLEA           25X2-20-15-12-10
      FONDO                                 4X FALLO.

Y por que de definicion?
es decir que hace esta “rutina” de definicion?

la difrencia mas grande entre la etapa de definicion y volumen es la Alimentacion (DIETA)

loq ue tu dejas aui puede se usado para Volumen perfectamente

:roll: :roll:

tal como dicen, la dieta es la que manda, y los aerobicos tambien.
y hay faltan los hombros.
yo modificaria ese entreno

el primer entreno, quitaria gemelo y abs. y meteria hombros, y quedaria, pecho-hombros-
el segundo entreno-espalda y abs
el tercero cuadricep-femoral-gemelo
cuarto biceps- triceps-abs

asin quedaria mas arreglado.

aunque puedes hacer todo eso en 3 dias, seria mejor para la gente que este sin quimica.

Disculpar con las prisas titan se me olvido meter el hombro que entraria pon piernas,
acepto tu opinion,tambien con pectoral esta bien.

David eso esta clarisimo ,pense que no seria necesario decirlo aqui,
por supuesto la dieta es lo mas inportante para conseguir el volumen y la definicion,
cuando resalte lo de definicion fue por que yo la utilize con ese proposito,
espero que ya tengas todo claro al respecto
un saludo.

esa rutina no me gusta ni para volumen ni para definicion…

como dicen los amigos aqui lo que hace que un periodo sea de volumen o definicion es la dieta, lo unico que puede hacer una rutina “de definicion” es que por ejemplo sea orientada a subir el acido lactico para generar un mator consumo calorico post training, pero lamentablemente estas rutinas que dan algunos entrenadores en los gim “para definicion” porque tiene muchas repeticiones jaja no sirven para nada…

Nooooooooo y como la aconsejan :lol: :lol: :lol:

en verdad para definir lo unico que hay que hacer es recortar la dieta, y hacer aerobicos nada mas, el entreno con pesas apenas cambia.

Nada más hay que razonar, para darce cuenta de lo que planteas Titan.