Informacion y AYUDa

y queiro que me ayuuden para armar una buena serie para entrenar la parte superior d emi cuerpode la cintura para arriba. Gracias y espero su pronta respuesta… preferiblemente con pesos recomendables, cantidad de series y de repeticiones x serie.

la maquina es esta

http://img.dereto.com.co/user/images/1790/17906355.jpg

http://img.dereto.com.co/user/images/1790/17906355.jpg

Hola men
Q es lo q quieres exactamente, explicate mejor para q entendamos lo q quieres y poder ayudarte.
Saludos

bbueno como no c mucho de esto capas me expliuque mal jeje XD quieor que me ayuden a rmar una rutina o que me den una ya lista para entrenar de la cintura para arriba, con esto queiro decir los brazos, pecho, abdominales y espalda. La maquina que esta en mi ksa es exactamente es una COmpetitor 420, trato d ebuscar fotos peor no encuentro… es parecida a la que puse anteriormente y tiene los mismos ejercicios… si podeis decirme con que peso empesar, cuantas series, cuantas repeticiones en cada serie y que ejercicios lo agradeceria :stuck_out_tongue:

http://image.sportsmansguide.com/image/7/74922.JPG

Hola de nuevo
Me imagino q lo q querras sera cojer masa ¿vrdad? si es asi lo q tienes q hacer es lo siguiente realizas 4 series de ejercicios x 8 repeticiones cada una en los grupos musculares grandes (pexo, espalda, piernas y hombros) y para los pequeños 3 ejercicios x 8 repeticiones cada uno, deja entre serie y serie un minuto o minuto y medio de descanso. Otra cosa, yo no olvidaria las piernas, o te veras descompensado y eso queda feo.
Los kilos a usar no te los puedo decir xq eso depende de cada persona, eso tienes tu q ir viendolo, pero necesitas pillar el max kilaje posible q seas capaz de levantar para llegar a la 8 repeticion con muxo esfuerzo.
Si lo q pretendes es marcarte debes realizar lo mismo pero en vez de 8 repeticiones ahora tendras q hacer entre 15 y 20, y con el peso q seas capaz de llegar a la ultima con esfuerzo.
En cuanto a rutinas ya hexas, date una vuelta por el foro, hay tropecientasmil y si no sabes realizar los ejercicios exale un vistazo a la seccion ejercicios q te explica con fotos como realizarlos y tal.
Pero amigo la dieta es fundamental para lo q quieras conseguir, y pillarte unos suplementos te vendria tambien muy bien, asi q date un vuelta tambien x el foro y xeca la forma de hacer la dieta.
Creo q no se me quedo nada atras, pero si tienes alguna duda o alguna pregunta mas pos aqui estamos para ayudarte en lo q pueda ok men.
Saludos

man gracias por tu ayuda jeje XD cualquier cosa preugnto :stuck_out_tongue: thx

OK brother, cuando quieras y lo q quieras, pa eso tamos, ¿o no?
saludos