Iniciandome, ayuda para mejor rutina y dieta por favor

Buenas, me llamo Germán tengo 26 años y finalmente decidí iniciarme en el mundo del culturismo, ya lo había pensado muchas veces incluso hice intentos fallidos por una u otra razón. Actualmente me encuentro mas decidido q nunca, pero la rutina que me dio mi entrenador personal no me convence del todo, ya hace 2 meses y medio que estoy yendo al Gimnasio.
Leyendo los post sobre rutinas aprendí muchísimo y arme una que compare con el “entrenador personal” de Menhealth y me gusto la rutina q me sugiere. Uds que opinan?

Antes que nada les paso un poco de informacion sobre mi

Edad: 26 años
Altura (cm): 166 cm.
Peso 72 Kg.
IMC 26
Contorno del estomago: 84 cm.
Objetivo: Ganar musculatura.

1
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Dorsal Dominadas agarre ancho 5 max 35
Dorsal Polea dorsal 4 10 35
Dorsal Pull over dorsal 4 10 35
Dorsal Remo 4 10 35
Gemelos Gemelos de pie 3 15 5
Gemelos Gemelos sentado 3 15 5
Abdominales Crunch 4 25 5
Abdominales Crunch piernas encogida 4 25 5

2
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Pectoral Flexiones 4 max 35
Pectoral Pec Deck 4 12 35
Pectoral Press de banca 4 10 35
Pectoral Press de banca inclinado 4 10 35
Piernas Femorales 4 15 20
Abdominales Abdominales inferiores 3 15 5
Abdominales Oblicuos y serratos 3 20 5

4
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Hombros Elevación lateral 4 12 20
Hombros Press de hombros con mancuernas 4 12 20
Hombros Pájaro 4 12 20
Hombros Remo al cuello 4 12 20
Piernas Prensa 4 15 50
Cuádriceps Extensión de cuádriceps 4 15 20
Abdominales Crunch 4 25 5
Abdominales Crunch piernas encogidas 4 25 5

5

Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Triceps Extensión superior de tríceps 3 10 5
Triceps Press francés 4 10 5
Triceps Tríceps polea con barra 4 10 5
Triceps Tríceps polea con cuerda 3 10 5
Triceps polea 4 10 5
Triceps Curl de bíceps sentado 4 10 5
Bíceps Curl Concentrado 3 10 5
Bíceps Curl bíceps invertido 3 10 5
Abdominales Abdominales inferiores 3 15 5
Abdominales Oblicuos y serratos 3 20 5

Y en cuanto a la Dieta, la verdad que estoy totalmente perdido en eso. Lo unico que estoy haciendo actualmente es tratar de consumir 3gr de proteína x kilo, y trato de comer algo cada 3 hs. Elimine los azucares, aceites y grasas malas, y el alcohol.

Desde ya muchísimas gracias. Por el tiempo y toda la ayuda que me puedan brindar!

Hola compañero, bienvenido al foro. :wink:

Cosas que desde mi punto de vista tienes que modificar/añadir:

  • Añadir ejercicio aeróbico a la rutina.

  • Bajar la cantidad de proteínas.

  • Estructurar una dieta.

Esta última es la clave de todo.