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bueno hos tenia preparada una sopresita en la ke he estado ocupado los ultimos dias y aki hos la dejo… espero hos sirva de yuda y sea de su agrado…

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Historicamente se ha considerado el entrenamiento de la fuerza como una actividad prácticamente circense. Todos nosotros hemos visto fotografias de forzudos con bigote levantando las tipicas pesas redondas. No ha sido hasta las ultimas decadas cuando este tipo de entrenamiento se ha convertido en una disciplina mas cientifica. Ya en el antigua Egipto y en Grecia, aparecen reflejadas en relieves, pinturas y escrituras las primeras evidencias de practicas con pesos.
En el siglo XVI comienzan a aparecer los libros sobre el entrenamiento con pesos, siendo el primero de ellos el de Sir Thomas Elyo en 1531. Durante el siglo XIX comienza a aparecer una aproximación mas cientifica al entrenamiento de la fuerza y en esta epoca se diferencia una vertiente de entrenamiento de la fuerza estructural y funcional. Pero no es hasta bien entredo en el siglo XX cuando la ciencia empieza a preocuparse realmente por esta disciplina, dandole especial relevancia al entrenamiento con pesas en el ambito deportivo.
Antes de introducirnos en lo que llamamos entrenamiento estructural y funcional, tenemos que sabes como actua el cuerpo y nuestra masa muscular cuando es sometido a una carga.
Es importante subrayar que el principio fundamental del entrenamiento de fuerza es que todo incremento de fuerza se inicia como consecuenia de una estimulacion neuromuscular. Generalmente al hablar de la fuerza se piensa inmediatamente en la masa muscular pero esta, realmente, se encuntra gobrenada poe el sistema nervioso. El ejemplo mas evidente es el de alguien que se encuntra en silla de ruedas que aun teniendo masa muscular en las piernas no puede caminar.
Nuestra massa muscular funciona por medio de impulsos nerviosso, los cuales parten del Orebro hacia las fibras musculares. Y esto lo hace a traves de las unidades motoras o motoneuronas. Cada motoneurona inerva un conjunto de fibras musculares. La cantidad de fibras musculares que puede inervar una motoneurona es extremadamente variable, va desde 13 en los musculos del ojo hasta 1730 aproximadamente para el soleo.
La tension que desarrolla una motoneurona tambien depende del músculo considerado, asi, va desde los 50 gr de tension para el bíceps a 0’1 para los musculos del ojo. Y por supuesto no todos los musculos poseen o utilizan elmismo nuero de motoneuronas. La mayor parte de los musculos estan constituidos por 100 a 700 unidades. Y eso tambien es variable en cada individuo. Para que nos hagamos una idea el gastronemio posee unas 580 motoneuronas a 1730 fibras mas o menos; nos encontramos que nuestro gemelo posee 1.000.000 de fibras.
El porcentaje de fibras mas elevado que se puede contraer a la vez es del 50% pudiendose llegar al 70% con el entrenamiento. Esto es debido a un mecanismo de defensa para asugurar un minimo de fuerza disponible. El hehco de utilizar mas o menos fibras musculares o lo que es lo mismo motoneuronas depende en gran medida de los kilajes empleados y de la aplicación de distintas tecnicas de intensidad.

TIPOS DE FIBRAS

Ahora ya sabemos mas o menos de que manera actua nuestras fibras musculares. Pero todas las fibras son iguales? NO.
Existen dos tipos de fibras repartidas en el músculo.

Fibras lentas o de tipo I, tambien llamadas rojas
Fibras rapidas o de tipo II, tambien llamadas blancas. Estans comprenden:
IIa, mixtas. Para el metabolismoaerobico y anaerobico
IIb. Son rapidas por excelencia,unicamente para el metabolismo anaerobico.
Esta clasificaron se la debemos a Brooke y a Kaiser en 1.970.
En 1.989 Howland muetra que la diferenciación de las fibras se hace sobre todo al nivel de la miosina. En la composición de las fibras existen dos clases de miosina, unas miosina lenta y una miosina rapica.
Las fibras de tipo IIc son las fibras en curso de transformación. Esta admitido que las fibras se pueden transformar de rapidas a lentas.
Para esperar una solicitación de las fibras rapidas es necesario crear en l músculo tensiones maximas. Cargas pesadas, superiores al 80%. Si las cargaas no son pesadas podemos hacer invertir a las fibras en tipo IIb. Este riesgo ocurre en el entrenamiento explosivo. Con una carga ligera solo intervienen las fibras I. con una carga media se activan las I y las IIa. Las cargas maximas son las unicas que reclutan las fibras de tipo IIb.
Asi mismo los diferentes musculos del cuerpo humano no tienen la misma proporcion de fibras lentas y rapidas. Incluso los mismos musculos en difentes individuos nos pueden dar resultaos diferentes.

BIOPSIAS %
Gemelo 54 – Vasto externo 57 – Soleo 72 – Triceps braquial 40
AUTOPSIA %
Gemelo 53 – Vasto externo 43 – Soleo 89 – Triceps braquial 34

TIPOS DE ENTRENAMIENTO

En base a todo lo que hemos dicho anteriormente, en la musculacion podemos distinguir entre unos efectos adaptativos funcionales (entrenamiento funcional de la fuerza) y otros estructurales (entrenamiento estructural de la fuerza) Los dos estan estrechamente relacionados, buscando el primero una mejora en el trabajo de las unidades motoras para producir un ptimo rendimiento y el segundo un incremento en el diámetro y/o fuerza de las fibras musculares.

Entrenamiento Funcional
Es lo que podiamos denominar como el entrenamiento d los factores nervioss o neurales. Teniendo en cuenta la masa muscular esta regida por el sistema nervioso lo logico seria saber como trabajra el mimso. Un entrenamiento funcional implica los siguientes porceos.
La coordinación intermuscular
La coordinación intramuscular

La coordinación intermuscular es lo que llamariamos la sincronizacion entre los diferentes grupos musculares que produzcan cualquier movimiento en las articulaciones. Para mejorar esta coodinacion se recomienda cargas ligeras y a poder ser imitando la tecnica especifica de la disciplina.
La coordinación intramuscular comprende tres aspectos.
• Reclutamiento especial: Cantidad de unidades motoras en un movimiento. Control de la tension muscular mediante la activacion de un cierto numero de unidades motoras.
• Reclutamiento Temporal: Frecuencia de activaron de las unidades motoras. Control de la tension musculara meiante la modificacion de la frecuencia de unidades motoras activas.
• Sincronizacion de las unidades motoras: Para utilizar un músculo eficazmente hay que utilizar sincronizadamente las fibras. Normalmente al realizar un ejercicio las unidades se activan de manera asincronica. Este proceso es para evitar que la motoneurona utilice todo su pontencial, es un medio de defensa del cuerpo ante una posible lesion.

La sincronizacion es un proceso que ocurre solo con cargas maximas superiores al 80%. Mejora el aumento de la fuerza. Un trabajo explosivo tambien mejoraria esta sincronizacion. Un trabajo isometrico sostenido tambien trabaja la sincronizacion.

Entrenamiento Estructural
Es aquel entrenamiento en que lo importante es el desarrollo muscular y como actua el mismo en las fibras musculares. Aquí encontraremos lo siguientes procesos:
• Hipertrofia muscular
• Hiperplasia muscular

La hipertrofia muscular es el engrosamiento de las fibras musculares producido como consecuencia de un incremnto en el numero y la talla de las miofubrillas musculares. La hipertrofia aparece como resultado de la supercompensacion de la síntesis de protenias después del entrenamiento de alta intensidad. Tanto las fibras rojas como las blancas tienen potencial para hipertrofiarse.
Distinguimos dos tipos fundamentales de hipertrofia. Podemos hablar de una musculacion aplicada al entrenamiento deportivo. La cual busca un aumento de la masa muscular que se acompañe de un incremento de la fuerza. Que es lo que denominamos hipertrofia Sarcomerica.

Lo que se consigue es un incremnto y un aumento del tamaño de carcomeros de miofibrillas, por lo que aunemta el numero de filamentos de actina y miosina disponibles. Al haber una síntesis de proteinas contráctiles y aumentar la densidad de filamentos, este tipo de hipertrofia se acompaña de un incremento de la fuerza muscular. Lo encontramos en halterofilos y tletas bien entrenados y es el tipo de hiprtrofia que se debe buscar en el entrenamiento deportivo.

Por otro lado podmos hablar de una musculacion estetica, cuyo principal objetivo es el desarrollo muscular a nivel hipertrofico, a lo que denominamos Hierptrofia Sarcoplasmatica.

En este tipo de hipertrofia se aumenta el volumen de las proteinas contráctiles y del sarcoplama (sustancia semifluida que se encuntra entre las fibras musculares). A pesar del aumento del tamaño del músculo, la cantidad de fibras musculares no aumenta, por lo que hay un incremnto paralelo de la fuerza del músculo. Este es el teipode hipertrofia de un culturista.

La Hiperplasia muscular es el incremento en el numero de fibras musculares. Aunque se ha demostrado su esxistancia en animales, en humanos no esta del todo demostrada. Sin embargo dierentes autores han sugerido su existencia l observar pequeñas fibras musculares.
Otra posible explicaron de la hiperplasia es la funcion de las celulas satelite. Estas celulas se encuntran alrededor de las fibras, preparadas para la reparacion de las mismas. Asi varias celulas satelite se podrian fuionas para conseguir una fibra muscular nueva. Aunque la hiperplasia de las fibras musculares se diera su efecto seria menor que el de la hipertrofia. Algunos autores estiman que los efectos de la hiperplasia no serian superiores a un 5-10%. Si exsite sin embargo una hiperplasia miofribilar parace darse con cargas muy altas.