k alguien me guie en algo

Hola nesecito k me ayuden tengo 19 anos mido 1.84 peso 205 libras y tengo 16 y medio en pulgadas en los brazos per llevo mas de un un ano intentando llegar a mas kiciera como hasta 18 pero no logro ni a 17 nada mas caliente…aunk aumente mis comidas no sobrepaso esa medida pense en empesar un ciclo de deca y testo k puedo hacer