La clave para bajar de peso - la frecuencia cardíaca ❎

La F.C optima para que el organismo tome las reservas de grasa y las convierta en energía es:

❴220-edad en años= frecuencia cardíaca máxima (latidos por minuto)❵

“Ejememplo: si tienes 20 años, tu FC máxima es:
220-20=200 lpm”

Procura que durante la realización de tu ejercicio te mantengas por arriba del 50% de tu FC máxima al menos durante 30 minutos:

200 lpm = 100%
100 lpm= 50% (tu FC debe estar por encima de los 100 latidos por minuto)

Esto para asegurar que estás utilizando grasa como fuente energética.
Cuando sobrepasas el 80%-90% de tu FC máxima posiblemente estés utilizando músculo como energía, así que cuida tus latidos de que no sobrepasen estos límites.
También procura respirar adecuadamente para que tu ejercicio siga siendo aeróbico, cuando es anaeróbico, se convierte en fuerza (80%-90%)

Recuerda que el ejercicio debe ser progresivo, el aumento en la FC debe ser gradual, no de golpe.

Conforme adquieres capacidad de trabajo y mejoras tu condición física tu FC máxima disminuye, ya que al corazón le cuesta menos trabajo bombear la misma cantidad de sangre a los músculos del cuerpo (o lo que es igual, te cansas menos).

imagen

3 Me gusta

Muy buena investigación

Gracias por el aporte