ME AYUDAN CON DETA PARA GANAR MASA

Nutrición
#1

DIETA QUE HAGO HOY EN DIA:

MIS CARACTERISTICAS SON:
29 AÑOS, MIDO 7.72m Y PESO 72Kgr
ENTRENO DE LUNES A VIERNES

8:00 AM
DOS PUÑADO DE CEREALES, PUEDE SER GRANOLA O COPOZ DE MAIZ CON LECHE Y UNA CUCHARADA DE AZUCAR
4 CLARAS DE HUEVO CRUDAS
2 REBANADA DE PAN TOSTADO INTEGRAL CON QUESO UNTABLE Y MERMELADA

10:30
1 BANAN O 2 BARRITAS DE CEREAL
AHÍ TOMO LA CREATINA
(ACA QUISIERA METER UN BATIDO DE PROTEINAS O GANADOR DE PESO)

13:00
ENTRENO

15:00
UNA PORCION DE POLLO ACOMPAÑADO DE AROZ O PURE DE PAPA
1 PANES NEGROS
AGUA

LUEGO DE ENTRENAR
1 BARRITA DE CEREAL O BANANA
(ACA QUISIERA METER UN BATIDO DE PROTEINAS O GANADOR DE PESO)

CENA
UNA PORCION DE POLLO ACOMPAÑADO DE AROZ O PURE DE PAPA
AGUA

PASO DOS FOTOS MIAS PARA QUE VEAN MI CONTEXTURA FISICA.


http://www.snowboarding.com.ar/front.jpg


http://www.snowboarding.com.ar/back.jpg

SALUDOS
FEDERICO

#2

te faltan comidas, como meriendas y algunos batidos de carbo y proteina.
entre 10:30 i las 15:00 pasan muchas horas sin comer, y de las 15:00 hasta la cena quantas horas sin comer? Si quieres subir debes comer mas.

#3

Consulta, me ofrecieron proteina de 100% huevo y protenia de 50% huevo 50% leche o protenian de 100% leche.

Cual me aconsejan tomar?

#4

tanto si empiezas o no, da igual, (en tu caso creo que si) te ira bien tomar proteina, da igual la que tomes pero si quieres la mejor es la proteina de suero. Aunque si empiezas yo empezaria con la mas baratilla de las 3, y apartir de ahi tu mismo escoge la que mas te guste.

#5

Como bien te han dicho socio , to metria dos comidas mas , la de depues del entrreno , y una merienda, recuerda sin comida no hay creciemitno , somos lo qque comemos.

salu2