Me ayudan con mi dieta porfavor

Tengo 17 años, mido 1.76 peso 72.6, mi porcentaje de bf es de 14.9%, y nose q dieta hacer para ganar masa muscular y tbm para apretar un poco porq antes io pesaba 98 kilos y = toi un poco suelto, solo del estomago, ojala me peudan ayudar, muchas gracias.

P.D. Esta es mi dieta:

-Desayuno: Leche con cereal o me hago 3 huevos.
-Media mañana: me tomo 2 yogures
Entreno
-Almuerzo: Pastas, arroz o papa, con pollo, carne roja o atún.
-Media tarde: 2 Yogures
-Cena: Pastas con carne roja o pollo.

Ojala me ayuden porq no la veo muy buena, gracias, adios.

lo que tines que hacer es subir tu ingesta de carbohidratos y proteinas
mi recomendacion es basada en tu peso al menos 240gr de proteina y 500gr de carbohidratos por dia
distribuidos en 6 comidas para mejor aprovechamiento

por otro lado la primera comida que propones es muy pobre le falta proteina y carbohidratos
y las demas estan por le mismo estilo

240 gramos de proteina me parece mucho ,si q faltan carbos ahi en esa dieta ,organiza mejor tus ingestas trata de q sean 4 comidas y los pre y post entrenamiento,slds