Me darian una Manoporfavor ?

Una pregunta, que tal … quisiera saber cuantas veces a la semana y tiempo recomiendan hacer cardio para no perder musculo ni tampoco ganar grasa? estoy llevando rutina de hipertrofia, les dejo mis datos
Tengo 18 años
Peso :78
Altura: 175cm
IMC :24Y Monedas…
Indice de masa grasa: no lo tengo, me explican como sacarlo porfavor ?
Estaba realizando sesiones de cardio 3 de alta intensidad a la semana y 1 moderada en total 4 , 1 hora de las intensas y leugo de esa otra hora suave , y la del otro dia son las 2 horas suaves… si faltan datos o algo diganme, ah y me olvidaba, si me podrian dejar una rutina de Hipertrofia que les aya servido… y abdomen cuantas veces x semana trabajarlo y que ejercicios son los mas efectivos en cuanto a series x rep? se los agradezco…

Lee esto: http://www.tupincho.net/foro/ejercicios-aiolia2005-t45868.html