Me echáis una ayuda dieta volumen?

Buenas amigos no es definitiva, pero más o menos es la que estoy haciendo desde hace unas semanas, no se las kalorias que son exactamente, pero voy a tener que meter batidos ya que no siempre tengo tiempo…mido 180 cm peso 65 kilos y logicamente quiero ganar volumen y subir de peso…soy novato

a las 6:30
Un yogur natural azucarado con 3 cucharadas de cafe de avena integral (120 kalorias)
1 vaso de leche semidesnatada con cacao (150 k)

a las 10:30
2 platos de macarrones (200 gramos diría yo) con un poco de tomate y 1 lata atún (450 k)
1 vaso de leche semidesnatada con cacao (150 k)

14:30
Generalmente lo que haya de comer en mi casa suele a ver carne,sopa, ensalada (diria que unas 400 k)

18:30
un bocadillo de companaje con aceite (suele ser pavo frio o jamón serrano) (250 k)

22:30
2 platos de macarrones (200 gramos diría yo) con un poco de tomate y atún (450 k)

Suelo tomar a deshoras tortitas de maiz de bicentury ( cada una tiene 30 kalorias)

Calculo unas 2000 kalorias y se que debo llegar a 3000 kalorias me echáis una ayuda???
algo más de comida y aparte añadiré batidos de prote supongo!

posteala en la de dietas que si no igual te cierran el post