me podeis ayudar con esto

hola a todos algien me puede hacer una rutina para estas partes exclusivamente de mi cuerpo cuadricep, pectorales , y abdominales gracias de antemano
datos mios : tengo 34 años , mido 170, peso 80 kg :smiley: :smiley: :smiley: :smiley: :smiley: :smiley: :smiley: :smiley: :smiley: