Me presento y de paso una duda con la dieta!

Buenos días,

Me llamo Aitor, tengo 32 años y hace 2 meses y algo que vengo haciendo Crossfit.

Sé que quizá no sea el sitio adecuado pero he visto que hay nivel en cuanto a nutrición se refiere y he decidido probar suerte.

Estoy entrenando a las 6:45 AM, sobre una hora, entrenamiento HIIT puro y duro, 135-140 ppm de media en los entrenamientos con picos de hasta 175 ppm.

5 días a la semana, descanso sábado y domingo.

Lo entrenamientos son mucho de peso corporal, como flexiones, dominadas, saltos, sentadilla a con peso, powerlifting etc etc.

Mis objetivos son bajar de peso en primera instancia, y después tonificar.

Empece pesando 104 kilos, bastante pasado aunque siempre fui de constitución “grande”, mido 183.

En este tiempo he bajado unos 10 kilos, con dieta hipo calórica, recortando los carbos por la tarde y cena ligera de proteínas… Nada estricto y sin contabilizar nutrientes, hace años bajé unos 24 kilos, y aprendí a comer en mayor o menor medida.

Pero hace unas semanas tuve una hipoglucemia que casi me desmaya.

Al revisar la dieta, iba a entrenar en ayunas y el ultimo carbohidrato comido había sido de la tarde del día anterior.

Ahí radica esa hipoglucemia.

El problema fundamental es la hora de entrenamiento, para entrenar a las 6:45 tendría que levantarme de madrugada para desayunar, y ya está siendo un esfuerzo titánico estar a esa hora en el gim, por lo que mi entrenador me recomienda por la noche cenar carbohidratos de asimilación lenta, unos 150gr de arroz junto a las proteínas para que al día siguiente no esté vacío de glucógeno…

Tras estas dos semanas me encuentro mejor, pero se me presentan dos problemas:

  • estoy estancado en el peso desde que metí carbohidratos en la cena

  • cuando termino de entrenar salgo decaído. con el azúcar en sangre muy bajo, entre 55 y 62, ¿es normal? ( Tengo un glucometro y lo mido de ve en cuando… )

Quizá entre todos me podríais ayudar a confeccionar una mejor dieta y despejar mis dudas.

Saludos!

Buen día, Aitor.

Cualquier cuerpo con ese ritmo de entrenos y sin desayunar va a producirle una peligrosa hipoglucemia, ¡es necesario que desayunes algo!; como ejemplo puede ser un batido de proteína con un poco de granola e inmediatamente después de terminar tu rutina, otro batido de proteína y un platano. Lo de meter carbos en la noche no es buena idea si tu deseo es seguir bajando tu porcentaje de grasa corporal. Lo de entrenar en ayunas es en ejercicios aeróbicos de baja intensidad, pero nunca en un HIIT. Ahora, al desayunar inmediatamente al levantarte, mientras te preparas y vas al lugar donde practicas tu actividad, como mínimo te lleva 30 minutos, tiempo que un batido proteico y la granola ya estarán alimentando a tu cuerpo.

Saludos.

Parece ser que todo parte de aquí. …

Cenar hidratos y entrenar 8 horas más tarde no me va a servir de nada, seria como estar en ayuno de nuevo…con la diferencia que esos hidratos estarán ha en mi panza…

Estoy por levantarme hora y media antes y desayunar bien…Es una pena, este horario me encanta.

No obstante voy a probar lo del batido de proteínas antes de entrenar y granola. … ( que nose lo que es. …)

La verdad que estoy estancado en el peso… Pero tampoco quiero hipoglucemia!

Un abrazo!

estar estancado con el peso cuando uno es novato no es problema…es muy probable q puedas crecer de mas muscular mientras perdes grasa…

de todas formas entrenar en ayunas es lo menos recomendado, (salvo cardio liviano)
a mayor masa muscular mayor quema calorica
si estas en ayunas entrenando hiit vas a catabolizar…
vos necesitas proteger la masa muscular

este tipo de actividades con rebotes bruscos para los codos y las rodillas cuando uno tiene sobre peso
suele ser fatal…cuidate las articulaciones!

yo entreno kettlebell :mrgreen:

saludos

estar estancado con el peso cuando uno es novato no es problema…es muy probable q puedas crecer de mas muscular mientras perdes grasa…

de todas formas entrenar en ayunas es lo menos recomendado, (salvo cardio liviano)
a mayor masa muscular mayor quema calorica
si estas en ayunas entrenando hiit vas a catabolizar…
vos necesitas proteger la masa muscular

este tipo de actividades con rebotes bruscos para los codos y las rodillas cuando uno tiene sobre peso
suele ser fatal…cuidate las articulaciones!

yo entreno kettlebell :mrgreen:

saludos