Me pueden decir de que tipo es esta rutina?Definicion/Volume

Mi rutina se basa en 5 dias en los cuales cada dia entreno un grupo muscular,además en esos 5 dias el abdomen a diario durante esos 5 dias, hago 4 series de 20 inferiores y superiores y lumbar =.En cardio suelo hacer 5minutos y me pongo ritmo 9-10 antes de entrenar y despúes.
Hago:
lunes:ESPALDA

Jalón : - Por delante.
-Trasnuca.

Remo Sentado Polea.

Martes:PECHO

Press maquina: - Inclinado.

  • Declinado.
    Peck-deck.

Miercoles:HOMBRO

Press en maquina
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales

Jueves:BICEPS/TRICEPS

Curl Scott en máquina
Curl De Pie
Curl Mancuerna de Pie

Press francés en maquina
Press Sentado
Tirones de Pie con polea

Sábado:CUADRICEPS/GLUTEOS

Prensa horizontal inclinada
Extensiones de rodilla
Curl Femoral Tumbado
Gemelo de Pie

Hago 4 series de 12/10/8/8 lo único que creo que me paso del peso por ejemplo en dorsal mi peso que controlo es 15kg,y me motivo y hago la primera de 15kg , la 2 serie de 20, y ,las dos ultimas de 25.

Re: Me pueden decir de que tipo es esta rutina?Definicion/Vo

Hola Depredador! tu rutina tiene unos pocos de ajustes.

  • Los abdominales no los entrenes todos los dias, sigue el principio de la hipertrofia( ejercicio-descanso-crecimiento).
  • La parte baja(las piernas) entrenalas en la mitad de la semana, para que sirva de descanso para la parte superior.
  • Es comun que algunos entrenen el mismo dia ejercicios de espalda y brasos.

y sobre tu dieta, espero ya la allas planeado, por lo menos mete el desayuno, creo ecuerdar que en el hilo anterior lo saltabas.

Saludos!

Re: Me pueden decir de que tipo es esta rutina?Definicion/Vo

No existen rutinas de volumen o rutinas de definición. Existen dietas de volumen y dietas de definición.

Re: Me pueden decir de que tipo es esta rutina?Definicion/Vo

Me autocito y hago un matiz a mi comentario.

Para tener volumen se requiere de tres elementos clave en la ecuación:

Volumen = Alimentación Correcta + Entrenamiento correcto + Descanso adecuado

Omitiendo alguna de estas variables el resultado será el no deseado, para volumen es recomendable trabajar ejercicios básicos en rangos de repeticiones bajos, lo cual redundará en fuerza y esta a su vez en potencia (que no necesariamente es fuerza). Por lo tanto el entrenamiento ha de ser fuerte, con descansos suficientes para permitir que el cuerpo se recupere y una alimentación con un superávit calórico que permita aumentar la masa muscular. De otra manera no es posible lograr el tan ansiado anabolismo muscular.

Re: Me pueden decir de que tipo es esta rutina?Definicion/Vo

te faltan todos los basicos sentadilla dominadas peso muerto press banca militar con lo que haces solo te creceran los brazos y pareceras un gorila construlle una rutina en torno a lo basico y tu cuerpo te lo agradecera

Re: Me pueden decir de que tipo es esta rutina?Definicion/Vo

Trabajando ejercicios básicos construyes una mejor musculatura que con ejercicios de aislamiento. La rutina ha de ser realizada con pesos libres, prescindiendo del trabajo en máquinas y cables.