Mejora en el Press de Banca

Hola,soy Anubis,llevo 7 años entrenando en el gym y desde hace unos meses me he propuesto participar en campeonatos de Press de Banca,pero tengo un pequeño problema que no logro solucionar.Ahora mismo logro mover 135kg en el Press,(con un peso corporal de 80), a una repeticion,que es lo que piden para la competicion y llevo bastante tiempo que no soy capaz de mejorar esa cifra,queria saber si podrias ayudarme con algun plan de entreno.Ante todo gracias de antemano.

holamentrena los hombros y los triceps y asmas repeticiones con menos peso y luego de unosmese de este entreno prueva con el levantamiento