Mi Dieta - Criticas y Sugerencias!

Aqui posteo mi DIETA la verdad estos meses no le he puesto mucha atencion, no tengo las cantidades exactas de CH, pero en verdad es casi como para volumen. de los 5 dias de entreno solo 3 tomo suero de leche al levantarme, y va asi:

8:00: Jugo de Durazno + 25gr suero de leche
8:30: 700ml de Avena+leche, + 2 panes de trigo (queso/aceitunas/paltas/jamonada de pavo)
+ 50mg Zinc
11:00 Vaso de yogurt + granola + cereales + una manzana + 1gr Vitamina C + 2 pastillas de levadura
13:00 Almuerzo (es muy variado pero mas q todo son CH) + Multivitaminico + 2 pastillas levadura
Pre Entreno
15:30 Creatina + Juego de durazno + 500mg de carnitina

      Entranamiento

16:15 Powerade (bebida reidratante) durante el entrenamiento

      Post Entreno

17:30 1/2 litro de juego de durazno o mango + 30gr suero de leche + un poco de miel + Zinc 50mg
18:20 Cena (casi siempre lo mismo del almuerzo pero menos cantidad)
21:00 Dos pedasos de bistek (realmente no puedo calcular q cantidad en gr)
24:00 Vaso de leche (aprox 200ml) + 25gr de suero de leche + 3 pastillas de levadura + 50mg Zinc
+ 1gr Vitamina C

Q opinan? tengo q ser sincero y aclarar q x razones de estudio, trabajo, problemas personales los horarios suelen alterarse un poco, algo q me molesto, pero digamos q las horas corren pero siempre respeto las comidas y el intervalo, obvio q me parece q faltan protes, especialmente en la mañana, a dicen?

De antemano gracias por las sugerencias, criticas y opiniones. :evil:

B**Bienvenido poker

pues asimple vista no se ve mal la forma de elaboracion , ,pero para poder opinar como dices no se cuales son tus datos ,nesecidades y objetivos ,cito un ejemplo: no es lo mismo consumir 25 grm de proteina para un a persona de 60 kilos que una de 80 k. ,una dieta sin rumbo ysin saber nesecidades de gasto diario( un promedio) no te llevara muy lejos , ,lo mejor amigo seria plantear lo que te aconsejo de lo contrario la decicion es tuya .
por ahi te agrego un buen amigo de foro david(moder) concedor en nutricion coloco un post para calcular tu gasto calorico te sera de ayuda.**

que es el durazno?? perdon por mi ignorancia… :oops:

un saludo amigos!!

que es el durazno?? perdon por mi ignorancia… :oops:

un saludo amigos!!

Hola Raps, gracias x responder! ( la tabla esta genial, ya la vi gracias x el dato )

Bueno estoy pesando 90kg y de altura 1.80.
El problema es q estoy algo o bastante tapado, pero no “volumen” la verdad aunque suene gracioso nose donde tengo los 90 kilos!!! :lol: aun no he calculado mi % BF pero si no es mucha molestia para ti aqui dejo unas fotos recientes para q maso menos tengas una idea de como estoy.

Gracias de antemano

[http://img689.imageshack.us/img689/6399/dsc05189c.th.jpg]
(http://img689.imageshack.us/i/dsc05189c.jpg/)

[http://img132.imageshack.us/img132/1575/dsc05188j.th.jpg]
(http://img132.imageshack.us/i/dsc05188j.jpg/)

[http://img683.imageshack.us/img683/5784/dsc05190.th.jpg]
(http://img683.imageshack.us/i/dsc05190.jpg/)

y hepor! el durazno es un fruto, llamado tambien melocotón, piesco,

contiene una única y gran semilla encerrada en una cáscara dura. Esta fruta, de piel aterciopelada, posee una carne amarilla o blanquecina de sabor dulce y su aroma es delicado. lo q sucede es q en otros paises creo q simplemente le dicen melocoton.

ok, gracias tio!!!
no te preocupes por el peso, 90kg ya los querrian muchos!!
animo!

**Poker.

como estas ,gracias por el interes ,pues mira por tus datos debes estar dentro de un body fat% que no hay riesgo alguno ,este es de 10 a 20% ,lo que noto es hay que eliminar la grasa que se acumula en ciertas areas aparte de trabajarlas con ejercicios.
yo te aconsejo primero checarte tu body fat% para poder establecer tu dieta cuanto comer ?
el mejor % para un buen objetivo 10% puede ser menos hasta 7% pero es duro ya dependera de ti.

alimentacion(dieta) una buena dieta que contenga todos los macro nutrientes de manera equlibrada sin saltarte ninguna comida esta sera la base un 70 o 80 % equivale de todo, se debe tener una dieta base osea el inicio de tu estructura ,he ir haciendo cambios un promedio cada 15 dias preferentemente ,debido aque vamos ganando o queriendo bajar cual sea el caso y se pueden ver los resultados por semana .
(puedes agregegar tus fotos he ir comparando)

si tienes dudas de como establecer tu dieta puedes checar mis links de mi firma ahi hay como hacer para volumen o en etapa de definiicion .
slds

**

[se me olvida las cantidades de acuerdo a tu peso hay que modificarlas .**

Y me atrvería a recomendar un buen Fat Burner, yo ya me dí cuenta en donde se acumulan algunos de los 90 Kgs, pero como dice Raps, es un buen peso, hay que reacomodarlo, alimentación, paciencia y una ayuda por ahí, y veras resultados rápidamente.
Saludos.
JG

asi es hermano se puede optar por un quemador esun apoyo exelente siempre y cuando se apege aladieta
un abrazo .
(cuando te conectas al skype)

Hola Amigos, gracias por responder.

Bueno entonces voy a ajustar mejor la dieta y a sacar de una vez el %BF.
Lo q estoy notando es q acumulo grasa en la zona abdominal baja y en la zona del pecho y espalda, lo cual no es nada estetico!, podria ser q tenga los niveles de estrogenos un tanto elevados? ya q a veces noto mis musculos un tanto “fofos”

Ahora en cuanto al Fat Burner, cual me recomendarian?? el clembuterol puede ser una opcion?? termogenicos?? cada cuanto el cardio?? hago solo 25min 3 o 4 veces x semena en las noches.

gracias de antemano!

grasa en la zona abdominal baja y en la zona del pecho y espalda
eso es normal, se tiende a acumular ahi , no te preocupes, no es algo tuyo.

Ahora en cuanto al Fat Burner, cual me recomendarian?? el clembuterol puede ser una opcion?? termogenicos?? cada cuanto el cardio?? hago solo 25min 3 o 4 veces x semena en las noche
el clem es una opcion, pero yo probaria antes termogenicos normales, pillate alguno completito y a darle caña.
el cardio mejor por las mañanas, sube a 35, 40mins y 4 dias por semana, veras que pronto llegan los resultados.

:wink:

Bueno ahi estna msi fotos despues de casi 2 semenas con cafe + te verde + ginseng + 500mg carnitina (todo antes de entrenar y el te verde 3 veces al dia)

Creo q estoy casi igual :frowning: aunque debe ser xq no le he pegado mucho al cardio y me deja estar un poco con la dieta, ahora si me pongo las pilas, que ya viene el verano! y aunque suena a “preplaya” tengo levantar mis six packs que por ahora son six fats jaja.

[http://img6.imageshack.us/img6/1164/dsc05228b.th.jpg]
(http://img6.imageshack.us/i/dsc05228b.jpg/)

[http://img163.imageshack.us/img163/4220/dsc05193b.th.jpg]
(http://img163.imageshack.us/i/dsc05193b.jpg/)

[http://img689.imageshack.us/img689/6399/dsc05189c.th.jpg]
(http://img689.imageshack.us/i/dsc05189c.jpg/)

animo tio, que el cambio viene a partir de ahora, habra semanas que pierdas mucho y otras nada, asi que no te desesperes!! un saludo!!!

ufff eso me poco un tanto mas tranquilo!! lo q sucede es q no se xq rays retengo tanta grasa x alli!! y ya me preocupa q me salga algo de seudogine q la verdad ya la veo venir! aunque tambie es xq estuve 2 meses con creatina, y pueda q haya algo de retencion de liquidos!.

X ahora voy a aumentar el cadio a 35min 4 dias a la semena, pensaba hacerlo por las noches, x un tema de horario.

Para diciembre comprare el fatburner x ahora (ya deje la creatina) voy a probar con Carnitina + Cafe + Te verde, media hora antes de entrenar! y a ver q tal me va! uds q dicen??

Saludos!!!

creo que deberias no preocparte tanto amigo, en serio, ejeje.

animo!!! si solo puedes correr por las noches, pues bueno… ejje, mejor que nada…