Saludos:
Queria que me den su opinion, por favor, sobre mi dieta para perder el maximo de grasa posible y aumentar musculo en 8 a 11 semanas. Todo esto ira acompañado de un entrenamiento adecuado y un bien elaborado plan de ejercicios cardiovasculares.
Mi stak de suplementos es:
- Un bote de 5 lb de 100% Whey Gen de Genetic Tech (24gr de proteina por servicio)
- 1 frasco de 100 tabletas de 500 mg de L-Carnitina de Vitamin Shoppe (tiene el sello CarniPURE)
- 1 frasco de 100 capsulas de 1 gr de BCAA
- 1 frasco de 90 capsulas de hyperdrive 3-0+ de ARL Industries
- 1 frasco de 120 capsulas de 750mg de kre-alkalyn de Ultimate Nutrition
- 1 frasco de 100 tableta de un multivitaminico: Especially for Men de Vitamin Shoppe
Mis datos son:
Edad: 20 años
Peso: 81 kg
Estatura: 1.75 mts
BF: 26%
Tiempo de entreno: 10 meses
Esta es mi dieta:
6 - 6:15
Café negro
1 gr de L-Carnitina
10 gr de proteina de suero + 2 gr de BCAA (los BCAA solo para complementar los aminoacidos contenidos en la proteina de suero)
(cardio con el estomago vacio)
COMIDA 1:
6 claras de huevo mas
2 huevos enteros mas
una pieza de fruta y
una taza de avena
1 capsula de hyperdrive 3.0+ de ARL industries
1 tableta de un multivitaminico (Especially for Men de Vitamin Shoppe)
COMIDA 2:
una lata de atun en agua mas
un boniato mas
verduras
COMIDA 3:
200 gr de pechuga de pollo a la plancha
un boniato mediano
1 taza de brocoli
1 tableta de Multivitaminico
COMIDA 4:
200 gr de filete de solomillo magro
2 rebanadas de pan integral
1/2 aguacate
COMIDA 5:
Preentrenamiento:
20 gr de proteina de suero
1 manzana grande
2 capsulas de kre-alkalyn (Ultimate Nutrition)
(Entrenamiento con pesas no mas de 75 minutos)
COMIDA 6:
Postentrenamiento:
40 gr de proteina de suero
1 litro de bebida deportiva
2 capsulas de kre-alkalyn
COMIDA 7:
200 gramos de pechuga de pollo
1 porcion de pasta cocida
2 tazas de ensalada verde
COMIDA 8:
200 gr de pechuga de pollo
3 gr de BCAA
NOTA: Voy a alternar el Hyperdrive 3.0+ con el clenbuterol-ketotifeno en el sistema 2 semanas on, dos semanas off.
Voy a realizar 5 a 6 sesiones de cardio, 30 minutos, por semana y el entrenamiento con pesas se limitara a 4 veces por semana.
Los dias de entrenamiento sin pesas reducire limitare la toma del suero de leche solamente a antes del cardio (la proteina la obtendré aumentando los alimentos en la dieta), y de la kre-alkalyn solo tomaré 2 tabletas por las mañanas, lo demas se queda igual.
He reducido la ingesta recomendada de BCAA pues mi proteina de suero tiene alto contenido de los mismos. Pienso adicionar algun producto de oxido nitrico a la semana 7, pordrian recomendarme entre el Nitrix de BSN o el Niox de Nutrex?
Muchas gracias por lo que puedan aportar para mejorar mi plan, estare publicando fotos para que vean mis progresos.
Saludos foristas