Hola, tengo 2 años, mido 1,78-80 y peso unos 77Kg y esta es mi dieta que sigo actualmente:
Desayuno:
- 6 Claras con 2 Yemas
- 1 Tazón de avena
- 1 Manzana
Media Mañana:
- Batido de 100 gr. de Avena + 40 gr. Protes de suero + Agua
Comida:
- Pollo o pescado
- Arroz integral
- Verduras
Antes del Entrenamiento:
- 1 Batido Jumbo Professional con agua o Creatina CEE
Después del Entrenamiento:- 1 Plátano
- 1 Batido de Proteínas con agua
30 min. Después del Entrenamiento:
- 1 Plátano o 1 Manzana
- Pasta y Carne
**Cena: **
- Pescado o pollo
- Gran ensalada
Antes de ir a Dormir:
- Té verde
Y esta lista de comidas a evitar en la Cena:
Arroz, Pasta
Harina de trigo
Cereales desayuno
Miel
Datiles, Galletas, Pastas, Bollos, Bombones, Pasteles…
Mermeladas
Patatas fritas
Jaleas
Maiz
Chocolate con leche
Pan blanco
Turronez y Mazapanes
Membrillo y Pastas de frutas
Guisantes secos, Habas Secas, Garbanzos, Judías Blancas…
Higos secos, Ciruelas secas
Pan integral
Castañas
Churros
Empanadillas
Helados
Pizzas
Ketchup
A ver que os parece :).
Saludos! ;).