MI DIETA PARA HIPERTROFIA

Nutrición
#1

ESTE ES EL 60% LOS RESULTADOS Q VAYA A TENER EN EL FUTURO…LOS Q SEPAN DE DIETAS DE HIPERTROFIA…LES PIDO Q ME AYUDEN A MEJORAR Y Q OPINEN

DESALLUNO…

  • BATIDO DE CARBOHIDRATOS Q CONTIENE 43 GR CARBOHIDRATOS 200 KCAl 3 GR DE GRASA (EL BATIDO EN UN VASO DE LECHE)

  • CEREALES INTEGRALES CON LECHE UN BOL

  • ZUMO DE 4 NARANJAS NATURALES

  • MULTIVITAMINICO

ALMUERZO

-1 BOCADILLO DE PAN INTEGRAL CON 3 LATAS DE ATUN O DE POLLO CON QUESO LIGHT O DE JAMON SERRANO CON QUESO LIGHT

COMIDA

  • UN PLATO DE MACARRONES, ARROZ INTEGRAL, GARBANZOS, O SPAGUETIS CON UNA LATA DE ATUN (TODO LIMPIO DE GRASAS)

-2 PIEZAS DE PECHUGA DE POLLO O 3 HAMBURGUESAS DE TERNERA LIMPIAS

DESPUES DE ENTRENAR A MODO DE MERIENDA

-UN BATIDO CON 50 GR DE PROTEINAS
-DOS MANZANAS
-DOS YOGURES DESNATADOS
-AMINOACIDOS RAMIFICADOS

CENA
-ENSALADA DE LECHUGA Y TOMATE
-3 RODAJAS DE MERLUZA CON ACEITE DE OLIVA

SI SIENTO HAMBRE POR LA TARDE Y NECESITO AÑADIR UAN COMIDA MAS…SUELE SER UN BOCADILLO DE POLLO

#2

SE ME OLVIDABA DECIR Q MIDO 1.77 Y PESO 80KG EL PORCENTAJE DE GRASA NO LO SE PERO ES BAJO(NORMAL) Y LLEVO UN CICLO…DESDE Q ACABE HACE UN PAR DE MESES EL CICLO…HE COMIDO DE TODO PARA NO PERDER LA MASA MUSCULAR…Y SE HA CONSERVADO BASTANTE BIEN…PERO HE SUBIDO ALGO LA GRASA ABDOMINAL…YA Q CUANDO ME ESTABA CICLANDO SUBIA MUCHO Y ME RECORTABA…PERO AHORA ESTOY MAS TAPADO