Hola a todos,estoy ya en mi 5 semana de ciclo de volumen(parecido al de malaga) y esta semana estoy explotando,pero en el peso he subido2 o 3kgs no mas
Me han dicho de un nutriionista deportivo pero. Por otro lado me incomoda tendr que dejarme el dinero para que me diga lo que tengo que comer cuando yo mas o me os lo se
Bueno os pongo datos rutina y dieta
Altura 175 peso 78 con un 16%bf segun la farmacia
Entre ando desde los 17 y tengo 22 pero e serio 2 años…
Dieta:
Desayuno 9:00 100gr de avena con 400ml de leche semidesnatada o desnatada con proteina en polvo 40gr + zumo de naranja + multicentrum + liv 52 + 2 capsulas de levadura de cerveza
Almuerzo:11:00 200gr de patata cocida ,arroz cocido o pasta cocida + 2 latas de atun + manzana
Comida 14:30 200gr de patata cocida,arroz o pasta con 150gr de pollo o 2 latas de atun
Merienda 1 1800 1 sanwich de pavo 1 gelatina o yogurt vitalinea PRO + 1 platano
Merienda 2 20:00 batido de proteina con leche + 2 tortitas de arroz
Cena21:30 tortilla de 6 claras y una yema con pechuga de pavo troceada en la tortilla y ensalada de tomate o asi+ yogurt vitalinea pro
En la comida me pone ensalada pero no me da tiempo hacermela por que si no como a las 4 de la tarde
Entreno:
Lunes pecho + gemelo + abs
Press banca inclinado 4x8-10
Pres banca plano 3x8-10
Aperturas inclinadas 3x8-10
Peck deck 2x8-10
Gemelo sentado 3x10-12
Gemelo en prensa 3x10-12
Abs con peso 3x30
Elevaciones rodillas 3x30
Martes espalda lumbar
Dominadas 4 al fallo
Remo amplio 3x8-10
Remo cerrado 3x8-10
Jalon tras nuca 3x8-10
Lumbar 3x25
Miercoles hombro cuadriceps abs
Press arnold 4x8-10
Elev laterales 4x8-10
Pajaro 3x8-10
Abs tumbado 3x30
Superserie con elevacion de piernas
Jueves bicep tricep femoral
Press cerrado 4x8-10
Polea extension 3x8-10
Tiron cuerda 3x8-10
Curl scoot 4x8-10
Martillo 3x8-10
Con barra de pie 3x8-10
Vierne sabado y domingo descanso
Losej de pierna que me faltan no los he puesto por que no recierdo los nombres,era de esos que mo entrenaba piernas y ahora es cuando las entreno en serio
Ya los pondre…pues eso…ya me decis cono lo veis,ah y el ciclo es de testex deca wins
Me ha dicho mi monitor que baje los hidratos y que salga a correr en ayunas,para perder grasa pero si estoy en volumen eso es imposible no?
Un saludo!!