Mi dieta volumen planificada por mi que opinan

Desayuno(7:30)
50 gr avena o cereales kellog(sin azucar)+400ml leche entera
multivitaminico multicentrum
150ml claras de huevo de bote+leche entera
Un puñado de almendras(50gr)
Almuerzo(11:15)
2Manzanas
Bocadillo
Comida(3:40)
Pasta con atún
Alguna carne(pechuga,lomo,ternera)
Yogurt Azucarado
Pre-Entreno(6:00)
5gr creatina con zumo+plátano
Entreno(6:30-8)
[mas o menos]

Post Entreno(8:00)
30,8gr whey protein gold standard+5gr creatina

10:30-11 Cena
150-200gr Pechuga
Pasta

Antes de dormir(12:00)
2 vasos de leche entera

Como la ven?Tengo 16 años, 185cm y peso 84kg

Desayuno(7:30)
50 gr avena o cereales kellog(sin azucar)+400ml leche entera
multivitaminico multicentrum - El desayuno será mejor si es liquido, puedes meter la avena a licuar con la leche, pero hace falta mas proteína, seria genial que compraras una proteína para complementar bien el desayuno
150ml claras de huevo de bote+leche entera
Un puñado de almendras(50gr)
Almuerzo(11:15)
2Manzanas
Bocadillo - aquí también falta proteína, aparte de las manzanas deberías meter una lata de atún o variar unos dias el atún y las manzanas y otros dias sandwich del atún
Comida(3:40)M
Pasta con atún
Alguna carne(pechuga,lomo,ternera) - Aquí no esta mal, pero puedes cambiar o variar el carbohidrato de la pasta por “arroz”
Yogurt Azucarado
Pre-Entreno(6:00)
5gr creatina con zumo+plátano - para esta comida ya traes buena carga de carbohidratos, pero quedaría mejor otro batido de proteína y en el tomarte la creatina y el plátano ( todo bien licuado ) o otro sandwich de atún o pollo y de hecho la creatina es mejor después de entrenar pero si la puedes tomar durante el entreno en una bebida como el “GATORADE”
Entreno(6:30-8)
[mas o menos]

Post Entreno(8:00)
30,8gr whey protein gold standard+5gr creatina - aquí solo te faltaría meter mas carbohidratos y que sean rápidos y líquidos, unas cucharadas de miel serian perfectas!!
10:30-11 Cena
150-200gr Pechuga
Pasta - Para esta comida será mejor cambiar la pasta por un carbohidrato lento ( frijol, lentejas, pan integral, tortilla integral

Antes de dormir(12:00)
2 vasos de leche entera - para antes de dormir seria mejor no tomar leche ni ningún carbohidrato rapido, mejor cambia por proteína como huevo frito o hervido, pechuga de pollo o pavo y meter también unas 10 almendras, esa seria una mejor comida antes de dormir

Si puedes hacer esas variantes a tu dieta será mucho mejor!! Y te ira mejor, solo ve que cada cómida este separada por 2 o 3 horas y recuerda masticar bien la comida para lograr una mas rápida digestión y absorcion de los nutrientes.

Saludos!!