Yo habia dejado de entrenar como tres meses, Antes pesaba 83 kilos y tenia 15%BF con 1,72 d altura,Cuando retorne a entrenar estaba en 80kilos con 18%BF.Ahora llevo 10 semanas procurando acer dieta volumen y he llegado hasta85.5 kilos con 17%BF. que no esta nada mal,pero llevo como dos semanas estancado, mi objetivo es llegar a los 90 kilos, osea subir 4,5 kilos mas,mis suplementos an sido solo creatina y proteina nitrotech, lo que he estado comiendo estas diez semanas es;
Desayuno;
150 gramos de avena y una banana un zumito o yogurt
media mañana;
150 gramos de avena
comida;
Arroz como 250 gramos y carne o pollo
Antes de entrenar 5 gramos de creatina con zumo o bebida isotonica isostar
Despues de entrenar
100 gramos de avena, 5 gramos de creatina y 30 min despues batido nitrotech (proteina)
Cena;
100 gramos de arroz y pollo o carne.
En cuanto a mis datos y mis requerimien son;
Peso 85 kilos,con 17%BF
Peso magro; 70,55 kilos
PROTEINAS;
70,55x 2.2=154 gramos diarios de prote/6 tomas =25 gramos por toma de proteina.
CARBOHIDRATOS;
Peso en libras; 70X2.2=154x3 Gramos de carbo por libra= 462 gramos para la dieta base,
Si le subo un 20% para la dieta volumen kedarian en 554 gramos diarios para 6 comidas kedarian asi;
Esta bien subirle solo un 20% o deberia subirle mas?
Comida 1; 138 gr
Comida 2; 69
Comida 3; 69
Comida 4; 69
Comida 5 Postrainig;138 gr
Comida 6; 69
Ahora como estoy estancado sacare mis 2 cartuchos guardados k son el serious mass de on y oxido nitrico que lo tomaria junto con la creatina antes y despues de entrenar,
El serious mas tienes por servicio de dos medidas que son 253 gramos de carbo con 50 gramos de proteina, yo creo que es mucho ya que la dieta me pide 138 gramos de carbo con 25 de prote en el postrainin que es cuando lo pienso meter,
Como veis mi dieta?
estaria bien meterle esos 253 gramos de carbo postrainig o le meto una medida 126 gr con dos platanos o medida y media 190 gr de carbo y dos platanos?
Gracias por los consejos se los agradezco un monton.