Mi humilde evolución

Culturismo
#1

Hola a todos, hace ya varias semanas que me presenté, pero en esta ocasión vuelvo hacerlo de una manera resumida, ya que es mi primer post en este foro.

Me llamo Mikel, tengo 20 años, actualmente tengo un 5,6 de grasa corporal (no recuerdo la abreviación correcta), peso 62 kg y en masa muscular peso 55,5 kilos y mido 1m67. Probablemente estos datos hayan cambiado desde principio de mes que fue la pesada (Menos la estatura).

Sin mas preámbulos posteo con la intención de dejaros mis pequeños avances, no son gran cosa ya que llevo entrenando en serio desde mediados de abril.

Esta foto esta tomada en Octubre del 2011, apenas entrenaba, falta de motivación, comer mal, técnica mala y malas rutinas.

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(http://imageshack.us/photo/my-images/841/foto0012no.jpg/)

Aquí ya estaba a mediados de febrero, con algo mas de motivación pero nada de buena alimentación, ni buenos entrenos, ni rutinas.

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Foto realizada a mediados de mayo de mi espalda. Aquí ya tenia motivación y buena rutina, comida mas cuidada con la ayuda de un monitor y entrenando duro.

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(http://imageshack.us/photo/my-images/215/foto0217ur.jpg/)

[http://img854.imageshack.us/img854/227/foto0218dy.jpg]
(http://imageshack.us/photo/my-images/854/foto0218dy.jpg/)

Aqui me eché esta foto a mediados de junio, en el momento de la foto me encontraba en un 6% de grasa corporal, 62 en peso general y 55 kilos en masa muscular.

[http://img827.imageshack.us/img827/7120/foto0224a.jpg]
(http://imageshack.us/photo/my-images/827/foto0224a.jpg/)

Y para terminar os dejo mi estado actual.

[http://img254.imageshack.us/img254/1893/foto0292a.jpg]
(http://imageshack.us/photo/my-images/254/foto0292a.jpg/)

No estoy nada decepcionado con los resultados que voy notando. Desde el mes pasado hasta ahora conseguí de ese 6% pasar a un 5,6% sin alterar el peso general, dejandolo igual y esa grasa quemada convertirla en musculo quedandome en un 55,5.

Me gustaria recibir opiniones, criticas… todo sea por poder mejorar ya que me muevo en un entorno donde poca gente entiende este deporte que tanto queremos, un saludo!

PD: No llevo una dieta estricta, intento cuidarla con muchas proteínas y carbos, comiendo cada 2 y 3h. De suplementación solo tomo proteína.

#2

muy buenos cambios sigue asi solo te corrijo tu porcentaje graso no es del 5 % esta mas arriba es posible que calcularas mal el mismo.

#3

Me temo que no… me peso con una maquina especial con un profesional donde aparte de decirte ese % te da otros datos, como el % de agua que tienes en el cuerpo, la fuerza, la grasa visceral entre otras cosas, gracias por comentar!

#4

son muy buenos tus avances!! coinsido con lalo q no tenes un 5,6 % de grasa, pero estas bastante definido! dale duro a los hierros compa, un saludo!!

pd : te dejo un link por lo del % graso

http://www.tupincho.net/foro/fotos-a-modo-de-ejemplos-para-estimar-grasa-corporal-t29592.html

#5

Gracias! si, entonces estará mal, a lo mejor se refiere en otro aspecto y no en ese exactamente jeje no inventé nada! me guié por los datos que vi, gracias otra vez!

#6

no creo que sea en otro aspecto, se te ve bastante bien.

5,6 % es un % de grasa pre-competicion y de alto nivel.

si fuera a este % se te marcarian fibras musculares no existiera agua ni grasa, y se notaria mucho la vascularizacion.

a sumo a hechada de ojo y calculo , debes estar entre 9-11 %

#7

me haré mas fotos para que me veáis mejor, de todas formas gracias por corregir ese dato!

#8

coincido con mis compañeros, tienes un 12-14% de grasa corporal(lo cual de todas maneras NO ESTA NADA MAL), en tu cara se puede notar tambien cuanta grasa o mejor bien dicho por el tejido adiposo en cuanto % andás mas o menos, o me corregirán los mods… si no es cierto que tambíen se quema el tejido adiposo del rostro no? muchas felicitaciones amigo, sigue así, ¿Cuál es tu principal objetivo?

#9

Gracias! Mi objetivo principal es ganar masa magra aumentando asi en peso ya que me cuesta barbaridades, tampoco llevo dieta estricta, no entiendo mucho en estos temas, pero mi principal objetivo es el que ya he mencionado. En breves voy a colgar mas fotos realizadas hoy mismo, para que se pueda apreciar mejor.

#10

[http://img402.imageshack.us/img402/3870/foto1oyz.jpg]
(http://imageshack.us/photo/my-images/402/foto1oyz.jpg/)

[http://img341.imageshack.us/img341/696/foto2kb.jpg]
(http://imageshack.us/photo/my-images/341/foto2kb.jpg/)

[http://img580.imageshack.us/img580/6742/foto3qx.jpg]
(http://imageshack.us/photo/my-images/580/foto3qx.jpg/)

[http://img442.imageshack.us/img442/2848/foto5dq.jpg]
(http://imageshack.us/photo/my-images/442/foto5dq.jpg/)

En la rutina que hago actualmente me he centrado mas en el pectoral superior y el dorsal (sin dejar de lado los demás musculos) son los que mas me cuesta desarrollar… si alguien pudiera ayudarme en una dieta se lo agradeceria! saludos y gracias.

#11

Clicando encima de la primera foto se puede apreciar entera ya que sale cortada

#12

macho joder se te mejor en las fotos o es q me esta afectando la vista … sigue dandole caña trata de tirarte una buena temporada de volumen

#13

pues yo diria que ronda los 10 - 11 % el bf.

#14

Viendo las nuevas fotos, cambio de opinion… se ve de un 11% a 12% aproximadamente, pero no mas de 12%

#15

Gracias! estoy en esa fase, hace apenas 1 mes y poco mas o menos… estuve haciendo una rutina de 4 semanas de volumen (me dio ganancias) y ahora voy por la 3 semana de otra para el mismo objetivo, solo que en esta menos ejercicios pero con mucha intensidad, descansando menos de 1 minuto, con un peso que me permita llegar justo a la ultima repetición, siempre con una super serie, siendo los entrenos no mas largos de 45 minutos y después dedicándole unos 30 minutos a los abdominales (Lunes y viernes).

Entreno lunes, martes, jueves y viernes y aveces cambiando el jueves por el miércoles. No tengo a mano la rutina, la posteare en cuanto la tenga. Los lunes entreno pectoral y dorsal, los martes los dedico exclusivamente a las piernas, el miercoles descanso (o el jueves, dependiendo de como me vaya) jueves o miercoles hombro y viernes biceps/triceps.

Gracias!

PD: La pasada rutina solo entrenaba lunes, miercoles y viernes. Esta la haré durar 5 semanas y después descansaré 100% una semana, ¿así esta bien?

#16

ya me extrañaba a mi ese % que me daba la maquina…

#17

Se nota que sabés como entrenar, pero en fin, a cada quien le funcionan ciertas cosas que a otros no, en mi caso eso de las superseries solo me queman y no logro nada, logro mas al estilo heavy duty, cuesta eso de conocerse a si mismo, me alegro mucho de que vós ya te vayas conociendo como reaccionas en qué manera a qué rutina y a qué dieta, dice un dicho que no es mas fuerte aquel que conquista ciudades que el que se conquista a si mismo, adelante mano! :mrgreen:

#18

admito que al ver las ultimas fotos me sorprendi, tenes un cuerpo muy bueno!! fijate que al ir apretando un poco la dieta fuiste mejorando muchisimo tu aspecto fisico, un saludo compa y cualquier cosa estoy por aka

#19

Ya hacia al menos 5 semanas que no hacia ninguna super serie, tampoco abuso de ello, solo hago lo justo y no mas de dos semanas seguidas, me va bien. Tampoco soy una persona muy quemadora, ya dije que ahora no hago mas de 45 minutos pero en semanas pasadas algunos entrenos me duraban mas, igual dicen que siendo una persona delgada nunca se debe superar los 45 minutos si quieres ganar en masa magra porque quemas de mas, en mi caso eso nunca me a pasado, he seguido tirando adelante, un saludo!

#20

Gracias :slight_smile: supongo que si llevara una dieta muy estricta, respetándola seguramente vería mas cambios aun que no dispongo de todo el tiempo que necesitaría para ello… como cada 2h y algunas veces cada 3, dependiendo de la situación, y en cada comida añadiendo muchísimos carbos y proteínas, menos a la noche que intento evitar los carbos. Siempre me a costado ganar kilos, cuando empecé hace menos de un año estaba en 55 kilos, y ahora en 62,3 (si la vascula no miente jeje) y de momento de ese peso no me estoy moviendo! solo aumento de peso en masa magra, un saludo saxyyy