mi nueva rutina de volumen

estimados amigos…
les paso este plan de entrenamiento a ver que les parece.
es de 6 dias a la semana, entrenando aprox una hora.
descanzo entre series de 2 min.
logicamente, esta rutina es para hacer con algo de testo extra en sangre.
la idea principal es entrenar con ejercicios “basicos” donde se mueve mas tonelaje.

y seria, intercalando un entrenamiento al fallo muscular, y el otro al 80% para (sobrecompensar).
llamaremos al dia del fallo muscular como “dia fuerte” y el otro dia como “liviano”

ej: (tomando el dia de piernas): martes, fuerte. jueves, liviano. sabado, fuerte. (la siguiente semana corresponderia: martes, liviano. jueves, fuerte. sabado, liviano.

rutina y ejercicios:

lunes, miercoles y viernes: banco plano 4x10
apert/manc 3x10
dominadas 4x fallo
remo con barra 3x10
press militar 4x10
remo barbilla 3x10
biceps con barra 4x10

martes, jueves y sabados: sentadilla 4x10
despegue 4x10
tijeras 3x10
extensiones en sillon 3x10
flexiones/femorales 3x10
gemelos en barra smith 4x10

nota: no se entrena tricpes, ya que estaria muy bien entrenado el dia que entrenamos pecho y hombros.

porque no divides los grupos musculares en distintos dias a la semana? entrenar 3 veces a la semana un musculo, sea como tu dices liviano, o pesado, me parece mucho de cualquier modo…