Saludos
Pues pasaba por aquí y me voy a saludar a mis cuates de tupincho
Estoy ajustando midiera por que quiero reducir mi %bf aquí les van mis datos
32 Años
195 libras (88 kilos)
25% de grasa corporal
10 meses entrenando
Reciente mente cambie mi dieta que ahora consiste en
Batido de proteína con ¼ de taza de avena cruda
batido de proteína una fruta (manzana, pera, durazno)
una pechuga de pollo o 1 lata de atún con 100grs de arroz
100grs de almendras o nuez con 100grs de uva pasa
pollo, pescado o atún con 100 grs. arroz
batido de proteína (Justo 30min antes de dormir)
Entreno
Lunes: Brazo y Tríceps
Martes 30min cardio en ayunas al 50% de mi capacidad aeróbica
Miércoles: Pierna y pantorrilla
Jueves: Descanso
Viernes: pecho y espalda
Sábado: 40min cardio en ayunas al 70% de mi capacidad aeróbica
Domingo: hombro
Como la ven ando bien o me regreso
La verdad es que tengo ya con esto una semana y perdido como 2 kilos
En cuanto a tu dieta, estructura otra siguiendo los siguientes valores y posteala a ver que tal lo has hecho; ya que, la que tienes actualmente, no me parece muy adecuada …
Comida 1 (desayuno)
Protes: 27,5 g
Carbos: 87,12 g
Comida 2
Protes: 27,5 g
Carbos: 58,08 g
Comida 3
Protes: 27,5 g
Carbos: 58,08 g
Comida 4
Protes: 27,5 g
Carbos: 58,08 g
Comida 5 (post-entreno)
Protes: 27,5 g
Carbos: 87,12 g
Comida 6
Protes: 27,5 g
En cuanto a tu rutina, respetando tus dias de entrenamiento, yo la haría de la siguiente manera:
Lunes: Pecho y Tríceps
Martes: Cardio en ayunas
Miércoles: Pierna
Jueves: Descanso
Viernes: Espalda y Bíceps
Sábado: Cardio en ayunas
Domingo: Hombro y Trapecio
Desde mi punto de vista, con estos arreglos te irá mejor … SUERTE !!
La diferencia es que espalda y pecho son dos músculos grandes, y biceps y triceps son pequeños; por tanto es mejor hacer uno pequeño y otro grande, antes que dos grandes en el mismo dia …
No amigo, si tu entrenas el músculo grande y luego el pequeño no estás sobreentrenando, o al menos desde mi entender …
Sobreentrenar un músculo sería, por ejemplo, hacer el lunes pecho y luego el martes pecho otra vez, ya que no has deja pasar mínimo 72 horas que es lo que tarda el músculo en recuperarse del todo …
De todas maneras, si no me equivoco, tu meta es definir y, por tanto, no deberias de tener ningún tipo de problemas en este sentido …
ademas de lo que comenta Albert… yo le agregarìa cardio 20 minutos diario, con un complemento de L-carnitina 20 minutos antes de entrenar para bajar un poco mas rapido tu %BF
respecto de la dieta metele menos carbos la penultima comida (post entreno) y subele un poco a las proteinas… a lo mejor no comparten algunos compañeros la decision pero post entreno es mejor mas prote y como tienes un BF% de 25 deja que el mismo cuerpo sea el que transforme el tejido adiposo… yo el post entreno lo dejaria asi…
yo le agregarìa cardio 20 minutos diario, con un complemento de L-carnitina 20 minutos antes de entrenar para bajar un poco mas rapido tu %BF
K911 tiene toda la razón; yo no te habia puesto más cardio para respetar tus dias de entrenamiento … La L-carnitina también te irá bastante bien
Y lo que comenta de la dieta también lo puedes probar a ver que tal reacciona tu cuerpo … Entre todos comentario a comentario te intentaremos perfeccionar tu dieta y rutina de ejercicio lo más posible …
pues para mi criterio comes demasiado poco, deberias aumentar las cantidades y la variedad…
en cuanto al entrenamiento pues catastrofico, habra que ver con la intensidad que los realizas aunque para llevar 10 meses veo que no sabes entrenar, ERROR FUNDAMENTAL: hacer dos grupos grandes el mismo dia
Que el volumen te acompañe amigo!!
la verdad es que si supiera entranar y/o comer no esataria preguntando
pero en fin gracias otra ves a sus comentarios voy aprendiendo y tomado nota
la verdad es que si busca uno en el internet hay mucho y la mayoria contadictorio
alguien podra recomedar cardio en ayunas otro dira no el cardio en aynas es mortal para el musculo.
el fin de semana subo algunas fotos para que me puedan crticar y ustedes juzgen que e hecho en 10 meses
estoy siguendo los consejos de los compañeros y creo ir bien
estos son los resultados de la semana
194.2 lbs
24.2 %bf
por cierto en relacion a la dieta
queria ver que opinan de la dieta anabolica
se supone que son 3 dias con los carboidratos bajos y un dia de altos
olgo asi alguin sabe de ella.
se supone que este tipo de dieta the ayuada a bajar los niveles de grasa corporal y aumentar masa
yo siento que ahora entrar en esa dieta mas los suplementos que estas tomando es caer en excesos… y vas a tener efetos colaterales…
del dia 17 de sept que posteaste tu peso que era de 195 Lbs y %BF 25
y el 20 de sept posteaste 194.2lbs y 24.2 % BF
para mi esta muy bien asì como vas que no te gane la avaricia…
respecto de la dieta creo que el indicado ya es Arg_Gut para que te de su opiniòn.
yo me mantendria con la dieta anterior que te habia recomendado Albert salvo mejor opiniòn y hacer cardio en ayunas y despues de entrenar para quemar el tejido adiposo … nada mas.
