Mi posible Rutina de Masa para DIETA ANABOLICA

Buscando la manera de separar los grupos musculares y ejercitarlos de manera que los músculos mas grandes y complejos trabajen en todos sus ángulos y que al siguiente dia no sean solicitados para conseguir así una buena recuperación de los mismos, también estoy tratando de que esta rutina se adapte a la “DIETA ANABOLICA” de Mauro DiPasquale aprovechando asi el efecto que deja la fase de CARGA de esta dieta de los fines de semana, comienzo el lunes y martes con los músculos mas grandes y que solicitan mas fuerza y energía y al menos una sección de cardio buscando así mantener el nivel de grasa corporal bajo y reducir el colesterol.

Esta sera la fase de inicio luego cambiare algunos ejercicios, añadiré , aumentare la carga, etc.
Espero opiniones, sugerencias, regaños, etc.

Lunes Pecho y hombros:
Press banco…4 series de 10
Press inclinado en maquina…4 series de 10
Pec deck…3 series de 10
Cruces de pie con polea…3 series de 10
Press de hombro en maquina…3 series de 10
Elevaciones laterales con mancuernas…4 series de 10
Pajaro…3 series de 10
Elevacion frontal con mancuernas…3 series de 10

Martes piernas (cuadriceps, femorales, glúteos, gemelos)
Prensa…4 series de 10
Extención de cuadriceps en maquina…3 series de 10
Flexion de rodilla a una pierna con mancuernas…3 series de 10
Curl de piernas acostado…3 series de 10
Elevacion de talones de pie en maquina (gemelos)…3 series de 10

Miercoles espalda (dorsales, trapecios, espalda baja)
Polea al pecho…4 series de 12
Pullover en polea alta…3 series de 10
Remo a una mano en maquina…4 series de 10
Peso muerto con mancuernas…3 series de 10
Remo al cuello con agarre cerrado en polea baja…3 series de 10
Trapecios con mancuernas…3 series de 10

Jueves cardio y abdominales
Crunch
35 min en escaladora

Viernes brazos (bíceps, triceps, antebrazos)
Press frances…4 series de 10
Fondos en banco plano…4 series de 10
Extención superior de triceps con mancuerna…3 series de 10
Polea…3 series de 10
Curl de biceps con barra…4 series de 10
Martillo…3 series de 10
Curl de antebrazos…3 series de 10