Hola a todos!! No soy miembro del foro hasta hoy mismo, que he decidido colgar fotos mias para que me aconsejeis. De todas formas llevo leyendo en este foro bastante tiempo para solventar dudas con mi dieta y entrenamiento, ha sido de mucha ayuda, gracias de verdad!!
Y weno, a lo que iba. Quería mostraros algunas fotos mías para que opinarais sobre ellas y como veis mi progreso en este tiempo. Todos aquellos consejos, y críticas (constructivas jeje) que me proporcionéis serán muy bienvenidas.
Os cuento un poco:
La primera foto es de cuando llevaba una vida completamente sedentaria (antes de eso jugaba al fútbol y estaba mejor la verdad), no cuidaba mi dieta y bueno, era un desastre jeje. Es de hace 5 años
La segunda foto es cuando empecé a bajar peso y hacer un poco de pesas, pero sobre todo cardio como un loco. Corría una hora casi todos los días, y aunque la dieta mejoró, seguía estando descompensada y el ejercicio sin ningún tipo de rigor. Es de hace 4 años
La siguiente es de al final de la etapa de volumen, que realice durante el verano pasado hasta este mes de abril (aunque anteriormente mejoré bastante en cuanto a dieta y ejercicio orientado a ganar músculo) . Aun así pienso que no he dado con la tecla exacta o simplemente será mi genética, que es así jeje.
Las 2 ultimas son de ahora, tras 2 meses y algo más de definición
Espero que las fotos se vean comorr
Si queréis puedo postear mis dietas para que me aconsejéis también sobre ellas! Y también alguna foto más de antes y alguna de piernas y espalda en la actualidad
Si dieta es fundamental posteala, pero para llevar tanto tiempo entrenando aunque sea natural me parece poca base muscular, claro esta que no siempre as ido cn la misma regularidad y con dieta y esa es fundamental, ademas has estado al natural.
Aqui están la dieta de volumen (esta tarde posteo la de definición)
Desayuno (9:00): 70-100gr de avena (al ir subiendo peso, fui aumentando los carbos hasta esa cantidad de avena), con unos 300ml de leche desnatada y una cucharada de miel. 100 gr de pavo (o lo equivalente en huevo cocido, en ocasiones también con una yema) con una tostada de pan integral y un zumo de 2 naranjas
Media mañana (12:00): Sándwich de 3 rebanadas de pan de molde normal, con unos 60-80 gr de pavo y queso blanco desgrasado. En ocasiones he cambiado el pavo por 2 latas de atún al natural
Comida (15:00): 140-180 gr de arroz (aumenté la cantidad hasta 180 por la misma razón que la avena). 200 gr de pechuga de pollo (carne 2 días a la semana máximo). Y una ensalada variada de atún, lechuga y tomate
Media tarde: 2 yogures naturales desnatados (aquí creo que esta escaso)
Antes de entrenar: 1 plátano y durante 2 periodos de 2 meses creatina con zumo de uva
Después de entrenar: 2 tortas de arroz con una cucharada de miel (la creatina en sus periodos) y media hora más tarde un batido de proteínas o 1 lata de atún al natural
Cena: Un plato de verduras (variadas en un panaché, o tomates al horno, o setas) y 250 gr de pescado blanco (azul máximo 2 días a la semana)
Antes de dormir: Batido de proteínas con leche semidesnatada y en ocasiones con un puñado de almendras. Aquí creo que también hay fallos, puesto que no creo que así consiguiera hacer que la proteína fuera de asimilación lenta
*Al principio la cosa fue bien, pero luego se ralentizo todo mucho y me daba miedo seguir aumentando los carbohidratos, puesto que mi fuerza no aumentaba y corría peligro de subir peso pero ganar poco musculo no? Necesito consejo con esto y con la creatina, puesto que no note una ganancia significativa de fuerza en los 2 periodos que la he tomado (haciendo 5 días de carga en ambos casos)
A ver veo un par de cosas que yo no habria hecho, por ejemplo
Desayuno (9:00):100gr de avena( la avena es bastante limpia yo tomo 100gr en definicion, asi que imaginate) , con unos 300ml de leche desnatada . 200 gr de pavo en ocasiones también con una con dos tostada de pan integral y un zumo de 2 naranjas, 25 gr de frutos seco
Media mañana (12:00): Sándwich de 3 rebanadas de pan de molde integral, con unos 200 gr de pavo . En ocasiones he cambiado el pavo por 3 latas de atún al natural
Comida (15:00): 200-205 gr de arroz 300 gr de pechuga de pollo (carne 2 días a la semana máximo y ternera o tambien pescado). Y una ensalada variada de atún natural, lechuga y tomate
Media tarde: Sándwich de 3 rebanadas de pan de molde integral, con unos 200 gr de pavo . En ocasiones he cambiado el pavo por 3 latas de atún al natural
Antes de entrenar: 200gr de patata cocida+ 2 latas de atun natural
Después de entrenar: 1 o 2 platanos y media hora despues batido de protes
Cena: 250 gr de pescado blanco, pollo, ternera ensalada con lechuga y atun natural
Antes de dormir: Batido de proteínas de caseina con AGUA
La verdad es que cometi un error un poco garrafal. Pues hice el recuento de las proteinas que tomaba al dia, cuando solo me queda un mes de volumen, y vi que me habria hecho falta más.
Los frutos secos cuando es el mejor momento para tomarlos? En el desayuno?
Y por ultimo…hay alguna forma de tomar caseina “casera”? He leido que tomar una taza de requeson desgrasado es una buena opcion
Desayuno (9:00 am)
-80 gr de avena con 300 ml aprox. de leche
-80-100 gr de pavo a la plancha con una rebanada de pan integral
-Zumo de naranja recién exprimido
-1 cápsula de multivitamínico
Media mañana (11:30 o 12:00 pm)
-Un rebanada de pan integral con 100gr de pavo o atún al natural
-Una taza de té verde
Comida (14:30 o 15:00 pm)
-50 gr de arroz o pasta o 200 gr de patata cocida
-200 gr de pollo o pavo
Merienda (antes de entrenar)
-Plátano o 50 gr de arroz
-Batido de proteínas
-Jack 3D
Comida (después de entrenar)
-Batido de proteínas
Cena
-200 gr de pollo, pavo o pescado
-Ensalada de tomate, lechuga, queso blanco y a veces atun. Dos cucharadas de aceite
Antes de dormir
-Batido de proteínas con agua y 15-20 gr de nueces
Un par de cosas que no me gustan, los frutos secos siempre por la mañana por la noche solo te servira para hacer grasa, ahora unas modificaciones que yo haria.
Desayuno (9:00 am)
-80 gr de avena con 300 ml aprox. de leche
-200 gr de pavo a la plancha con una rebanada de pan integral
-dos o tres claras
-Zumo de naranja recién exprimido
-1 cápsula de multivitamínico
Pocas proteinas para el desayuno, apenas metes 10-15gr de protes
Media mañana (11:30 o 12:00 pm)
-Un rebanada de pan integral con 200gr de pavo o atún al naturalx 2
-Una taza de té verde
Pocas proteinas
Comida (14:30 o 15:00 pm)
-100 gr de arroz o pasta o 350 gr de patata cocida
-300 gr de pollo o pavo
Pocos hidratos metes, una cosa es definir y otra cosa no es meter nada
Merienda (antes de entrenar)
-Dos rebanadas de pan integral y dos latas de atun natural
-Batido de proteínas
-Jack 3D
Comida (después de entrenar)
-Platano
Cena
-200 gr de pollo, pavo o pescado
-Ensalada de lechuga, atun natural
Antes de dormir
-Batido de proteínas con agua
