mi rutina ayuda

esta es mi rutina antes de empezar el ciclo kiero ke me ayuden si necestio cambio gracias

Lunes: Pecho, triceps (1 ejercicio)
Martes: Espalda, biceps (1 ejercicio)
Miércoles: Hombros y abdominales
Jueves: Cuadriceps, femoral y gemelos
Viernes: Biceps, triceps y antebrazos

Ejercicios, series y repeticiones:

Pecho:

  • Press en banco plano 4x10 (1 semana con barra y otra con mancuernas)
  • Press inclinado 4 x 10 (1 semana con barra y otra con mancuernas)
  • Fondos en paralelas 3 x limite
  • Peck-Deck 3 x 12

Abdominales:

  • Elevaciones de tronco en tabla declinada 4 x (las q puedas)
  • Elevaciones de piernas en tabla inclinada 4 x (las q puedas)
  • Tijeras 3 x limite (una semana horizontales y otra verticales)

Espalda:

  • Dominadas 4 x 10
  • Remo sentado en máquina 4 x 10
  • Jalones al pecho 3 x 12
  • Barra esquina a 2 manos 3 x 12

Hombros:

  • Press Arnold con mancuernas 4 x 10
  • Press sentado en máquina 3 x 10
  • Elevaciones laterales con macuernas 3 x 12

Cuádriceps:

  • Sentadillas 4 x 10
  • Prensa inclinado 4 x 10
  • Extensiones Cuádriceps en máquina 3 x 12

Femoral:

  • Extensiones Bíceps Femoral en máquina 4 x 10

Gemelos:

  • Elevaciones de gemelos de pie con barra ó máquina 4 x 12

Biceps/Triceps: Superseries
S1: Curl predicador (máquina) / Press tumbado en máquina 4 x 10
S2: Curl con barra z de pie / Tirones en polea 4 x 10
S3: Curl concentrado con mancuerna / Triceps en vertical con manc 3x12
ago aglun cambio antes de empezar ciclo gracias

Haz hombro el dia de piernas y descansa el miercoles o haz alguna otra actividad fisica moderada.
Y por q repites biceps y triceps??
De repetir yo repetiria un grupo distinto cada semana.

respuesta

si tu ciclo que estas haciendo es de volumen, te aconsejaria que en vez de hacer biceps y triceps dos veces por semana ,lo trabajaria una sola vez, y en vez le daria mas prioridad a los musculos grandes como cuadriceps, femorales, espalda y pecho.
y para espalda hace peso muerto, para fortalecer tu espalda baja.
bueno responde que te parecio las opiniones y cual es tu preferencia.
saludos.

pues me deijeron de acer esto para desarollar mejor el brazo pero solo ago un erjcicio lunes y martes para el ciclo me gustaria acer no se pecho
desarrollarlo mas aver ke rutina pordria acer si meto dos dias pexo
dime cosas