Mi rutina Creada a base de varios metodos de entreno.

Bueno gente acontinuacion voy a poner mis datos y luego mi rutina:

bueno llevo ya dos años en esto de los hierros no eh usado los roids aun ya que veo un buen progreso, pero tuve un receso ya que me vi estancado y para un tiempo por eso quiero que me den sus opiniones acerda de mi rutina .Bueno mido 1.77 peso 79 kilos me eh bajado un poco de peso y de tamaño pero todavia eh logrado conservar con productos y un hierritos en mi casa y me eh mantenido mas o menos pero quiero volver contodo , ok ahy va la rutina .

lunes:pecho

Inclinado mancuernas: 3x 10, 10, 8 al final hago un descenso de peso pero mas repeticiones y sin descansar.
plano mancuernas : 3x 10 , 10 ,10 y con el mismo decenso.
aperturas o cristos: 3x 10,8,6 sin decenso de peso al final.
fondos o dips: 2x 15,15

martes:pierna(la rutina de acontinuacion solo la realizo una vez cada dos semanas para ver si logro poner bien esas piernas que tanto lio me dan)

sentadilla 7x 8,8,8,8,8,8,10,10( de mayor pesa a menor peso)
biserie de extension de piernas con encojimientos o leg curls
peso muerto 2x10,10

miercoles: biceps y triceps

curl de barra 4x12,10,10,8
predicador scott con barra 2x10,10(me recomiendan dos o 3 series?)
concentrado 3x 8,8,6
curl martillo 2x 10,8

extensiones de triceps 3x 10,10,10
press frances 3x10,8,8
Copa con mancuerna 3x8,8,8

jueves: espala y pantorrilla

de espalda si no tengo nada bueno en mente voy a leer un poco mas o si me pueden colaborar con IDEAS se lo agradeceria

pantorrila si los ejercicios basicos de siempre.

Bueno gracias de antemano y me custaria ver correciones u observaciones ! bye :smiley: