Mi rutina de entrenamiento para volumen

Hola! Tengo 16 años, y me gustaria aumentar mi masa muscular.

Lunes : Espalda - Triceps

Remo con barra
Dominadas con agarre abierto
Remo con mancuernas
Pullover barra banco plano

Extensión de los brazos sentado
Press francés banco plano con mancuernas
Extensiones de tríceps en polea alta

Miercoles : Hombro - Piernas

Press militar
Remo al cuello
Pajaro

Sentadillas
Zancadas con barra
Extensiones de piernas
Curl piernas alterno

Viernes : Pecho - Biceps

Press de banca
Aperturas con mancuernas
Press inclinado

Curl con barra
Curl de biceps concentrados con apoyo en el muslo
Curl de biceps alterno martillo

*CARDIO 15 MIN./6KM/H - LUNES-MIERCOLES-VIERNES

*Descanso entre 30-45 segundos entre serie y repeticiones.

*Abdominales : 3x10 MIERCOLES-VIERNES

*Todos los ejercicios los hajo de 3 series x 10 repeticiones

reparte los grupos musculares de esta forma:
pecho-triceps
espalda-biceps
hombros-trapecio
abdominales-piernas
…y deja algo mas descanso entre series

si queres crecer ese el descanzo correcto.
http://www.tupincho.net/foro/sistemas-energeticos-vs-entrenamiento-t37110.html

aja como dijo ariel ese es el descanso correcto no solo para crecer sino para mantener un ritmo cardiaco “elevado” y favorecer la quema de grasa