mi rutina es correcta???

buena tarde a todos

Bien pues kisiera que me apoyaran con sus opiniones acerca de mi rutina, kiero saber si esta bien extructurada o si me estoy sobreentrenando o si me hace falta algo.
Lo que pretando es volumen.

mi perfil es:
Peso: 88 kgs
altura: 1.84 cms
edad 23 años
el porcentaje de grasa no lo se calcular pero tengo un poco de grasa en la parte del abdomen y espalda baja.

Les detallo la rutina, y de antemano gracias por sus opiniones.

Lunes: Pierna frontal:
sentadillas c/ barra frontal en maquina smith 4 series de 12,12,10,10
prensa se piernas inclinada 4 series 12,12,10,10
extencion de piernas en maquina 4 series 12,12,10,10

        Abdomen   2 ejercision para la linea alba, 2 para la parte baja y dos para los oblicuos

Martes: Pecho:
press c/ marcuernas en banco plano 4 series 12,12,10,10
press c/ marcuernas en banco declinado 4 series 12,12,10,10
press c/ mancuernas en banco inclinado 4 series 12,12,10,10
aperturas c/ mancuernas en banco plano 4 series 12,12,10,10

        Bicep´s
       curl de bicep´s en banco scott 4 series 8,8,6,6
       curl de bicep´s alterno con supinacion 4 series 8,8,6,6
       curl de bicep´s alterno tipo martillo 4 series 8,8,6,6

Miercoles: Tricep´s:
press frances 4 series 8,8,6,6
patada atras c/ mancuerna 8,8,6,6
extenciones de tricep´s en polea alta 4 series 8,8,6,6

          Espalda:
        polea tras nuca 4 series 12,12,10,10
        remo en polea alta agarre estrecho 4 series 12,12,10,10
        remo horizontal con barra al piso 4 series 12,12,10,10
        remo tipo barra "T" c/ mancuernas 4 series 12,12,10,10
        pull over en polea alta 4 series 12,12,10,10

Jueves: Hombro:
press sentado con marcuerna 4 series 8.8.6.6
elevaciones laterales 4 series 8,8,6,6
press frontal con mancuernas 4 series 8,8,6,6
elevaciones fronatl con mancuerna 4 series 8,8,6,6
elevaciones laterales con tronco inclinado 4 series 8,8,6,6

         Trapecios: 
         encogimiento de hombros c/ barra 4 series 8,8,8,6
          remos al cuello c/ barra 4 series 8,8,8,6

Viernes: Pierna posterior
Sentadillas c/ barra libre 4 series 12,12,10,10
sancadas c/ mancuernas 4 series 12,12,10,10
curl de piernas de pie alterno 4 series 12,12,10,10
abductores en maquina 4 series 12,12,10,10

           Gemelos: 
          elevacion de gemelos en maquina alterno 4 series 12,10,8,8
          elevacion de gemelos en maquina smith 4 series 12,10,8,8

Bien pues esta es la rutina que realizo y pues espero sus aportes.

Saludos.

Nadie tiene alguna sugerencia.

Les agradeceria cualquier comentario.

Saludos

**Bienvenido amigo.

habria primero que analizar cual es el objetivo.?
tiempo de entreno?
acondicionamiento**.
de esa manera podremos saber si es adecuado para ti ,el tiempo que debes llevarlo ,intensidad,dieta ,etc
slds y estamos para servirte

Estas confundido con las piernas.

Piernas frontal: cuadriceps

Piernas posterior: femorales

Los ejercicios que haces trabajan ambas partes.

Yo las trabajaria el mismo dia, si quieres entrenarlos por separado te tocaria hacer puros movimientos de aislamiento, y no tocar pesos libres no es la forma de ir en mi opinion.

Saludos

hola nuevamente

Gracias por el analisis raps flex, y bueno mi principal objetivo es obtener volumen, verme mas grueso,mi tiempo de entreno no va mas haya de los 50 min y cada rutina a su maxima intensidad, desde cada repeticion con si maximo estiramiento hasta la maxima contraccion, casi siempre en la ultima serie la llego al fallo en las ultimas 2 o 3 repeticiones, la dieta pues no deberia postearla aqui pero basicamente es asi.
1 -Desayuno 8:30 5 o 4 claras de huevo y 1 taza de avena o hot cakes integrales de avena
2 -Almuerzo 11:00 1 taza de avena con fruta
3 -Comida 1:30 Sopa de arroz mas algun guisado( porlo regulas bistec, pollo u otra cosa, ya que como trabajo esta comida casi no la controlo por lo que me tengo que aguantar a lo que haya de comer en casa)
4 -2da Comida 4:00 casi es lo mismo que la primer comida.
5 -Merienda: 2 sandwich integrales de atun y fruta ( platanos o manzanas)
6 -Cena: Cereales, atun, carnes rojas. esta siempre va despues de salir del GYM que es como a las 9.30 o 10 de la noche, ya que normalmente entreno como a las 8:00 p.m.
como vez tu si esta OK o que crees que debo modificarle

Y respecto a las piernas Redfield
gracias por la correccion, y bien de echo las empeze a entrenar asi por que me lo sugirio un amigo, aunke ami tampoco me lo parecio lo mas correcto., siendo asi entonces como crees que seria mejor trabajarlas para obtener volumen, cuantos ejercisios por parte asi como las series y repeticiones.
normalmente las hago con bastante peso dado que lo que quiero es volumen.

gracias por contestarme y espero sus comentarios.

Saludos

no esta maL es buena la alimentacion solo que si quieres algo mas completo y serio nesecitatras medir tu comida hay varias formas y estructurar de acuerdo a tus nesecidades y objetivos ,checa los links de mi firma de abajo.