Mi rutina para definicion - [B]Saludos a todos,[/Comentarios

Saludos a todos,futbol
Hace una semana empece con este plan de entrenamiento para definición, me lo a creado un instructor del gimnasio al que asisto. Me gustaría que comentaran que esta bien o que esta mal de dice rutina.

Mi objetivo: Mantener aumentar masa muscular pero bajar el porcentaje de grasa(para definir).

**Mi dieta **

Sugerencia de alimentación

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Desayuno :

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	*Cereal  con leche descremada(Taza mediana) + fruta .
	*Gallo Pinto(arroz con frijoles comida tipica en costa rica) + Huevo + 2 tostadas + Jugo.
	*Fruta picada Bañada con yogurt.

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Media mañana – Media tarde:

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1 Manzana.
1 Banano + Naranja.*
1 Yogurt.
1 galleta Integral.
Uvas
Maní con cascara (una mano)
Leche + avena**

				*  Solo en la mañanas.  ** Solo en las tardes.

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Almuerzo:

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	Un casado = arroz, frijoles, ensalada.( Pescado, pollo, atún, aguacate)

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Cena:

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 Vegetales ensalada(todos) + Atún.
 Puré de papa + pollo + ensalada.

Mi rutina

Dia 1 Pecho, Biceps, Antebrazo

Ejercicio Series Reps
Press Banca Plano barra 4 12-10-8-6
Press Banca Inclinado barra 4 12-10-8-6
Press Banca Declinada Manc 4 15
Pullover 4 12
Curl Cable 4 8
Curl Mancuerna 4 8
Curl Barra 21 4 21
Rollos 4 Fallo
Extencion Muñeca mancuerna 4 Fallo

Dia 2 Carrera 45 min- Abdominales

Dia 3 Espalda, trapecio, triceps

Ejercicio Series Reps Descanso
Barra Fija-Dominadas 4 10 30 Seg
Extension dorsal hombros 4 10 30 Seg
Remo Cable 4 10 30 Seg
lumbares maquina 4 25 30 Seg
Polea Triceps 4 15
triceps fondo 4 15
Press frances Barra EZ 4 12-10-8-6
Elevacion Trapecio Mancuerna 4 10 45 Seg
Rowing 4 10 45 Seg

Dia 4 Carrera 45min - Abdominales

Dia 5 Pierna, Pantorrilla, Hombro

Ejercicio Series Reps Descanso
Desplante con mancuerna 4 10
Extension Rodilla 3x15 / 2x10
Flexion Rodilla 3x15 / 2x10
Presa 4 12
Press Militar Barra 4 8
Elevacion Frontal Barra 4 8
Elevacion Posterior manc 4 8
Con Barra Smith 3 30
Maquina Sentado 4 25

Dia 6 Descanso

Dia 7 Carrera 45min minimo - Abdominales

Entre otras cosas me gustaria saber si la distribucion de los dias estan bien, si hay que hacerle una modificacion etc. Si sera recomendable consumir algun tipo de suplemento: proteina, creatina etc u otra cosa.

En el gimnasio llevo ya bastante tiempo mas de 2 años.

De antemano agradezco la ayuda que me puedan brindar .
espero sus comentarios.
Saludos!!!

olvidate de la leche, ni se te ocurra sino no vas a estar marcado nunca, por otro lado solo uso la avena en epoca de volumen, tiene cierto % de grasa que si bien no es muy alto, es grasa, necesitas una buena cantidad para llenarte obvio.
Veo demasiados hidratos, arroz con frijoles por un lado, avena tazon de cereal, jugos, que tienen alto nivel glicemico

yo dejaria asi mejor

desayuno
2 rodajas de pan de salvado y un omelet de claras de huevo y 1 yema… 6 claras 1 yema
1 fruta
bebida diet, infusion

media maniana
proteina en polvo o 200 gramos de pollo o pescado o atun en agua

almuerzo
100 gramos de arroz pasta o patata
200 gramos de pollo o algun tipo de carne magro
150 gramos de ensalada

merienda (si tenes hambre)
fruta

cena
150 gramos de ensalada
pollo o carne 200 gramos

por otro lado amigo no has dejado ningun dato tuyo, esta dieta podria servir para alguien que pesa alrededor de 70kg, sino habria que modificar la dieta si pesas mas, por otro lado… fijate que abri un hilo sobre errores nutricionales, yo en lo personal como nutricionista me decis… culturismo, te digo saca ya la leche!!! olvidate… ok? suerte y a las ordenes

Gracias slam12 por tu pronta respuesta.

Mis datos
Edad: 25 años
Estatura : 170cm
Peso: 71.5 kg

Entonces tu recomendación es sacar la leche(no importa el tipo) de la dieta mejor?

Por otro lado la dieta me parece bien la que me recomiendas, esta variada y nada de cosas raras jaja!
una consulta compañero!, se que cada persona es un mundo diferente por consiguiente los resultados varian. PERO cuanto tiempo me demoraría en notar los primeros resultados llevando acabo esta alimentación y rutina.

Otra duda que tengo es que si la dieta es de seguirla los 7 dias de la semana o si bien se puede darse un gustico los fines de semana :?

Saludos… Si necesita mas datos me dices!!!